俯卧撐真的額可以鍛煉胸肌嗎？

說起練習胸肌，除了健身房中的器材之外，很多人腦海里想起的一個辭彙應該就是俯卧撐了，在很多男人有健身需求的今天，俯卧撐的使用量也在與日俱增，但是俯卧撐真的有這麼好的功效嗎?

一、俯卧撐有那些益處

1、訓練力量

俯卧撐的訓練作用是明顯的，可以有效的訓練人體上肢肌肉和腰腹部的肌肉力量，同時對於人體靜態量素質有著顯著的提升效果。

2、調節生理

俯卧撐對於人體關於平衡方面能力和支撐動能能力的鍛煉是明顯的，俯卧撐動作同時也可以改善中樞神經，對於骨骼，關節的健康程度都有著訓練功效，同時也能對韌帶的堅韌性和血液循環起到促進作用，並一併增加肺活量的功能，對於生長發育和提升運動能力有著極佳的效果。

3、增強體質

人體經過全面的鍛煉是對身心的發展有著極大的益處的，通過對與人體全方位的訓練和極限的衝擊，可以錘鍊意志強健骨骼，據聞甚至有延年益壽的功效。

二、每天的具體鍛煉量

俯卧撐是一項有顯著效果的胸肌鍛煉動作，以此為基礎可以打造一雙完美的胸肌，讓男性的胸前堅實乳貼，但也是建立在每天都要做到一定數量的基礎上才可以，那麼俯卧撐每天運動到多少個是最為適宜的呢?

一般來說，是要按照自身的身體狀態來決定的，平均而言一天100個是最佳的， 但是要分時段進行，而且要注意自身狀況，如果身體感到疲勞就要適時停止運動，不能過分透支自己的身體。

三、怎麼做才能練成胸肌

動作要求簡單，基本上與水平俯卧撐大致一樣，不過過程中要求雙手必須放在胸前，儘可能讓大臂放置在上身的側面，最佳的效果是從上方看時有半隻手被背部擋住。

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