你練了這麼久，還是做不好一字馬？

瑜伽 06-23

神猴哈奴曼

（Hanumanasana）

你想要做的神猴並不是只有一個做法！

我們所知到的瑜伽體式的命名有幾個方法：神明的名稱，動植物的名稱，先哲的名稱等等。而神猴哈奴曼就是印度人非常敬重的神的名字，體式用神明的名字來命名，自然是該神做了一件值得大家永久紀念的事情。

神猴是風神伐由（Vayu）和母后安闍那（Anjana）之子。哈奴曼可以飛到空中，他的樣子和身軀可隨意變化，能移山倒還。他面如紅寶石，毛色金黃，身軀高大，尾巴非常長，吼聲如累，力大無窮，是他救了羅摩的妻子，是他跨過大海到喜馬拉雅采草藥救人。他的偉大一躍被後人記錄下來演變成了今天的神猴哈奴曼式。

神猴的幾種做法

之前我們推出了幾篇有關於神猴的文章：

裡面講解了很多關於神猴的做法，應該如何做到，如何做好的要點。可是神猴並不如想像的那麼艱難。

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當你練習神猴的時候請先將瑜伽磚放在自己的身邊。當我們無法保證自己可以完全坐到地面上的時候，可以先用磚將自己墊高，以便保證髖是擺正的，同時也不至於壓傷膝蓋。

或者當你已經做到了的時候，可以在前腳下面加一塊磚，來加強伸展。

如果身體比較僵硬，那麼留在半神猴的位置就可以了。

神猴是一個對腿部非常好的體式。可以緩解坐骨神經痛，強化雙腿肌肉的力量，美化腿部的線條，對於經常處於站立和行走的人來說這個體式極佳，可以放鬆緊張的雙腿。所以當你練習神猴的時候不要只想著伸展，還要保持一定的力量。能打開也要能收回來。

為什麼做不上來？

以前我們一直從身體層面來解釋為什麼會做不上來神猴，今天我們換一個角度——做不上來可能是你內心有恐懼。最近有個會員說自己的大腿後側肌肉在小時候曾經拉傷過，現在做前屈類體式都會疼，但是隨著拜日式練習的次數增多，身體逐漸舒展開的時候，她發現自己比之前能再多伸展一些了。出了熱身的功勞，還有一點就是當她不斷重複同樣一組序列的時候，她心裡那道防線就慢慢的化解，她不去想曾經受過傷這件事情，那麼自然就會做到想要做到的地方。