想變美的媽媽們產後如何瘦身最有效

建議在哺乳期結束後開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以。產後瘦身並不適宜單純減脂，產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產後媽媽在產後瘦身的同時，必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更顯臃腫，也因此有些現代女性寧可做「不婚族」、「丁克族」，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，只要能在「第一時間」內(即產後6個月內)使用運動等的健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗

產後瘦身

產後瘦身

體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動。

拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

5.日常運動。如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。總之呢，產後瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產後瘦身才更出效果啦。摺疊瘦身進度根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。摺疊瘦身運動跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

摺疊減肥茶療茶療將葯與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。如古方巧克茶，在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。

摺疊經將近十個月的懷胎，媽媽的身材都有些臃腫。為了儘快恢復以往的窈窕身姿，甚至是抓住產後「二次發育」的機會，各位媽媽可試試以下較為有效的產後塑身方法：

1.母乳餵養

雖然母乳餵養的主要出發點是為了給寶寶提供更多的營養，但是對媽媽而言，母乳餵養也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳餵養的女性，其體重比沒有母乳餵養的人產後體重恢復速度更快。事實上，母乳餵養能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳餵養是一種最經濟省錢的方式。

2.飲食控制

無論是普通塑身，還是產後塑身，都是需要對飲食加以科學控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕後期就應該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制，再加上產後的適當的運動，就能達到產後塑身的效果。

3.專業治療

產後肥胖與媽媽體內激素的變化有關。產後，有些女性會患上產後肥胖症，這類人不僅要做好普通檢查，還應該在醫生的指導下，進行較詳細的激素分析，也應該在專業的指導下，使用一些結構和母體胎盤激素相類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝。

4.運動瘦身

產前產後女性都補充了大量的營養，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發胖。對於產後女性而言，運動瘦身無疑為一個經濟有效的方法。

產後塑身的最佳時間產後塑身並非越早開始越好，身應該在新媽媽身體差不多恢復後再開始，大致上可分為三個階段，每個階段的塑身強度與要求不同。具體如下：

第一階段：產後第1周

孕期女性的關節和骨盆都會變得鬆弛，又受到內髒的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產女性產後傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產品時，應避免束縛太緊。媽媽們應當選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產品，下身最好再搭配彈性合宜、便於穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助於身體慢慢恢復。再輔以適量的運動，促使骨盆、陰道恢復正常，產後塑身效果更佳。

第二階段：產後第2周

此階段，女性的身體機能與體力大多已恢復正常，但產後腹壁還未徹底恢復，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強的束腹產品，使得束腹產品貼緊腹壁，從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機會。

第三階段：產後第3周——產後6個月

此時，身體內臟會慢慢復原，產後惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外，產後媽媽們可選擇調整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業束褲產品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標準的腰線與臀型。

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