假如小孩專註力差，這些方法你越早知道越好

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文：老糠（整理改寫自網路）來源：薩提亞實用心理學（satirxinli）

孩子專註力差怎麼辦？常見的說法是，小孩在玩的時候，我們不去打擾他。有父母說，這麼多年打擾都打擾了，現在上課總是分神……薩提亞君重新搜集整理了大量資料，希望對你有所幫助。

刻意觀察訓練

刻意觀察訓練，為的是讓孩子對一件事情保持長時間的注意。強化「有意注意」，可以跟孩子玩下這樣的遊戲：比如給他一些種子，讓他去觀察種子的發芽、成長和結果，並把結果跟你說。孩子在未來的學業中，往往也需要長時間的注意力，這就為他奠定了一個基礎。

或是看到電梯，就問他，為什麼要這樣設計，為什麼會有鏡子；如果他自己喜歡問問題，那太好了，就引導小孩，你覺得呢，還有呢，能不能找到五個以上的原因？

孩子的專註力提升，源自父母的"不提供答案」。

運動——身體記憶訓練

我的小外甥專註力一度很差，每天家長最頭疼的就是盯他寫作業，寫兩分鐘吃零食，要麼看會ipad再寫，要麼這裡晃晃那邊跳跳，根本就靜不下心來做一件事情。半小時的事情可以拖到第二天早上才完成。

表姐夫就帶他練羽毛球，小孩特別喜歡。要打好羽毛球對抗，站位、盯球、跑位、看人，腦子要清晰專註，這樣才能打得好。

幾個月下來，我問表姐，孩子現在功課怎樣了？她說，現在一次能靜下來半小時到一小時，省心很多了。而且身體也沒那麼胖了……

還有很多運動可以選的，籃球，尤其是投籃，心不靜下來很難投得進；跑步、跳繩……身體是有記憶的，你給他輸入專註的無意識記憶，它就記住了。身體又是相通的，運動帶來的專註力會貫輸到大腦和身體的每一根手指上。

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參與聊天——聽覺注意力訓練

鼓勵孩子參與：很多大人聊事情，發現小孩也參與進來，多半會說：大人說話，小孩別插嘴！

小孩子插嘴其實是一種參考感，沒有參與感的孩子會認為周圍的事情跟他沒有關係，老師父親說的話他也不會放在心上，因為他聽慣了那句話，「大人說話，小孩別插嘴」，話都不能說，還聽你說做什麼呢？

其次是問問孩子的看法，大人說話時，可以問問孩子的觀點，讓他覺得自己被尊重。我朋友A就很醒目，她會讓孩子也參與進來聊天，小傢伙不得了，沒過兩年就成了師奶殺手，特別擅長跟大人聊天，懂得傾聽別人說話，上課也有耐心多了。

千萬別聊忽略了聊天對話的作用，一個不懂傾聽的人，注意力耐性不足的人是很難長時間跟人聊天交流，這本質上其實就是孩子聽覺注意力訓練的過程。

坐姿訓練——行為影響成績

小孩躺著寫作業，跟端端正正寫作業，兩種效果是截然不同的。躺著會很舒服，但效率就差了。我試著躺著寫文章，半天出不了一篇，特別容易分神，網頁上有任何一點新聞都會馬上把我的注意力吸走。反過來端端正正地坐著幹活，就沒那麼容易分神。

心理學家認為，我們的思想、情緒和行為，三者相互關聯，相互影響。譬如昂首挺胸，人就會瞬間變得自信，看問題也更積極向上。或者，嘴角向上彎15度成微笑狀，你會否感覺到隱約的快樂。

注意力跟鍛煉（行為）也有很大關係，初中高中時，我曾經每天早上五點起來跑步，做俯卧撐，然後騎車到學校上課。結果狀態奇好，思維敏捷，不像其他小夥伴一到課室就昏昏欲睡。

陪孩子做需要耐心的活動

這些遊戲和技藝包括：書法、棋類、猜燈謎、學鋼琴、釣魚……或是讓小孩下廚做菜，做菜是需要耐心的，切、炒、下料、火候，每一步做錯，出來就不好吃，非常需要小孩長時間高度關注。菜出來後，特別好吃，小孩就有一種成就感，「原來專註做事是這麼爽的」我們做的每件事，如果需要長期做下去，總是需要些甜頭，心理學叫「反饋」，美味的菜品，家長的表揚，就是極好的反饋！

其實不用擔心小孩受傷，父母整整代勞，孩子就不會用心。父母幫孩子檢查作業，甚至寫作業，孩子就不會覺得是自己的事，專註的心理關鍵是，一個人真的覺得是自己的責任，並為此背負後果。