准媽媽每月需要補充的營養有那些

1、懷孕第1個月 主打營養素： 葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷，補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。吃食物吸收的比較少，還需口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2、懷孕第2個月 主打營養素： 維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 ，懷孕的第2個月，有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。主要通過食物吸收。含有維生素C食品：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。含有維生素B6的食品：香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。TIPS：以上食物烹煮時間不宜過長，以免維生素C大量流失。 對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

3、懷孕第3個月 主打營養素： 鎂、維生素A

作用：鎂對胎兒肌肉和骨骼的正常發育有很大的作用。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。含有鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品含有維生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果。

4、懷孕第4個月 主打營養素： 鋅

作用：防止胎寶寶發育不良，這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。含鋅的食物：生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蚝中含量尤其豐富。TIPS： 補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

5、懷孕第5個月 主打營養素： 維生素D、鈣 （補鈣一般4-6個月，5月是高峰期）

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育，孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。另外，注意多曬太陽、多吃骨頭湯、鯽魚湯瘦肉、多喝喝牛奶，牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收當然，單純補鈣還是不夠的。含鈣食物：干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。含維生素D的食物：魚類、雞蛋TIPS： 缺鈣癥狀：1.夜間小腿抽搐 2.牙齒容易鬆動3.高血壓綜合症 4.關節疼痛。

6、懷孕第6個月 主打營養素： 鐵

作用：防止缺鐵性貧血，此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血癥狀，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。准媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

7、懷孕第7個月 主打營養素：「腦黃金」

作用：「腦黃金」，指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。首先，「腦黃金」能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，寶寶的神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。為補充足量的「腦黃金」，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質。含有腦黃金食物：含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的用。

8、懷孕第8個月 主打營養素： 碳水化合物

作用：維持身體熱量需求，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外還要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。主要以飲食調配增加碳水化合物。特別菜色推薦：1.山藥燉羊肉 2.紅薯粥3.咖喱雞塊土豆。

9、懷孕第9個月主打營養素： 膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動，孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔，准媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。含有豐富纖維食物：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

10、懷孕第10個月 主打營養素： 硫胺素(維生素B1)

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