不想月子病纏身，坐月子要注意這4點

一個好閨蜜懷孕了，天天跟我抱怨懷孕苦，我只能安慰她說「很快了，沒幾個月就生了！生完就好了」其實我也知道，這只是安慰她的話。女人生完孩子後會更忙，首先要面臨的就是「坐月子」。

坐月子在旁人眼裡看來是很舒服的一件事，不用洗衣，不用做家務，不用上班，每天只要躺在床上就可以了。可生過孩子的都知道，坐月子的痛苦絲毫不比懷孕小。而且，一旦月子沒坐好，「月子病」會給女人帶來一輩子的痛苦。

【月子病之1：腰酸痛】

幾乎所有女人生完孩子後都會有腰痛，這是因為孩子剛生完後，骨盆韌帶處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得無力，再加上子宮還未完全恢復，如果此時彎腰、排便用力，就會拉傷韌帶；同時，月子期如果久坐、長時間抱小孩也會使肌肉勞損，引起腰部酸痛。

避免腰痛的方法：

1、選擇正確的餵奶姿勢

餵奶姿勢不當是產後腰痛的主要原因。新媽媽最好坐在椅子上，背後放上靠墊，再把餵奶同側的腳踩在凳子上，這樣能避免全身肌肉緊張，減少產後腰痛。

2、避免經常彎腰

把經常要用的東西放在高度合適的地方，不要經常彎腰。

3、適當運動

產後第一周需要多卧床，但從第二周開始，新媽媽就可以適當下床活動，還可以做些強腰的運動，以增強腰椎的穩定性。

【月子病之2：媽咪手】

女人坐月子時不能受風、著涼，否則會引起關節疼痛。另外，月子期也不能做家務、碰涼水，稍不注意也會引起手指疼痛、發麻。

避免媽咪手的方法：

1、避免肌肉損傷

產後適當做一次家務能促進身體恢復，但要注意選擇家務程度輕的，時間也不要太長，否則肌肉一直處於緊張狀態，易出現損傷。尤其是肘部和腕部出現酸脹時，一定要馬上停下休息。

2、注意保暖

分娩讓女人陽氣虛弱，氣血兩虧，這時皮膚紋理變得疏鬆，抵抗力變差，若不注意保暖，寒邪入體，導致嚴重的筋骨病。

所以新媽媽月子期一定注意手部的保暖，避免寒冷刺激。

小貼士：當手部出現酸脹時，新媽媽可以適當甩甩手，轉動手腕，能消除不適感。

【月子病之3：視力下降、眼疲勞】

月子期很難熬，每天除了休息也沒啥事可干，很多新媽媽就會看書、看電視來打發時間，但如果一次性用眼過久，會引起視力下降、視疲勞癥狀。

此外，情緒波動大，常流淚也會對影響視力。

避免視力下降的方法：

1、調節情緒

產後抑鬱比較普遍，新媽媽產後一定要保持良好情緒，做到不躁、不怒，少想不開心的事，才能減少抑鬱、避免流淚。

2、注意用眼

看電視、看書時間不宜過久，隔一段時間，可以遠眺或閉目，以緩解眼睛疲勞。

【月子病之4 ：腳跟痛】

有些新媽媽產後不注意腳部的保暖，天天穿著涼鞋到處溜達，導致出現足跟痛。

所以，建議產後新媽媽充分休息，待身體恢復一些，可儘早下床活動，做一些產後保健操，以促進足部的血液循環。再者，注意給足部保暖，也能預防足跟痛。

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