什麼？這些容易忽視小細節竟然是糖尿病的徵兆！

這生活水平的不斷提高，不良的飲食習慣也隨之而來，同時，糖尿病這種富貴病也隨之而來了!糖尿病對生活的影響相信大家都能了解，經常談到糖尿病而色變，那麼糖尿病發生前有哪些徵兆呢？大家都知道對於疾病的話都是要重視預防，那麼接下來為大家講一些大家不容易發現的癥狀，以便大家早點做好預防。

糖尿病早期有四信號

1、頸圍過大

脖子粗細與糖尿病是有關係的。研究顯示，Ⅱ型糖尿病患者的頸圍與體重指數、腰圍、代謝綜合征均呈正比。當男性頸圍大於或等於39厘米，女性頸圍大於或等於35厘米作為代謝綜合征的臨界值。一旦超出臨界值，則預示超重及出現代謝綜合征可能性極大，要關注自己是否為糖尿病前期了。

2、黑棘皮病

脖子周圍皮膚的顏色。當脖子周圍出現一圈黑，好像總是洗不幹凈時，這就患了黑棘皮病。這種皮膚病不是天生長得黑，而是皮膚褶皺處局部發黑。幾乎所有的假性黑棘皮病患者都伴有不同程度的胰島素抵抗，這是發生糖尿病的先兆。

3、餐前低血糖

有些人在晚餐前會有餓、心悸、出汗等癥狀，這是糖尿病前期的典型癥狀之一，餐前低血糖。某些初期Ⅱ型糖尿病患者，往往體內胰島素分泌並不少，其主要問題在於胰島素的分泌延遲和抵抗。簡單地說，就是當體內血糖升高需要胰島素的時候，胰島素沒有及時分泌；而當血糖已經降低時，胰島素卻又異常分泌，結果導致了血糖的不正常。

4、吃飽犯困

如果經常飯後犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發出的報警信號。它在警告你，目前的飲食結構不夠健康，可能會導致患糖尿病。研究發現，糖尿病和日間極度嗜睡、犯困有十分緊密的聯繫，糖尿患者出現白天嗜睡犯困的可能性，是其他人的近2倍。

另外，預防措施無非從兩個方面著手，一方面注意飲食，另一方面加強鍛煉。

飲食是防治糖尿病的根本，日常生活中，吃過多油膩的食物，容易引起肥胖症，而肥胖是糖尿病的致病因素。所以預防糖尿病，日常飲食需先注意：

1、飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿；吃飯先喝湯；吃飯先吃些用餐的菜；再吃主食和蔬菜。

2、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽；在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；專心專意地吃，不要邊吃邊幹活；精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；飯要一次盛好，不要一點一點盛飯；吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養成吃完了還不願下桌習慣；不打掃剩菜飯；立即刷牙。

3、少吃零食；少葷多素；少肉多魚；少細多粗；少油多清淡；少鹽多醋；少煙多茶；少量多餐；少吃多動；少稀多干。

4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；不吃油炸食物或過油的食物；不要勾芡，澱粉高；不要吃含澱粉高的食物，如吃要交換主食；血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；喝湯去掉上面的油；吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以增加飽腹感；吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食慾要求，吃進的肉量又不大；吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；吃麵條要多做菜碼；吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調料少放油。

糖尿病病友在運動時應採用有氧運動。屬於有氧運動的活動有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。

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