說好的不反彈秘訣在這裡！

小蟲說

今天要叨叨的是老話題，也是大家最關心的問題，斷食後我們要怎麼保持好身材和美麗？

之前叨叨蟲就有跟大家分享過我們身體細胞更新一次的周期是90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡。脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。所以你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失，它有其自然更替規律。所以脂肪細胞的數量是不會變的，變胖是因為脂肪細胞變大了，瘦了就是變回標準大小了。

身體是有記憶的:

就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現了小傷口會重新癒合一樣，這是身體的記憶！同樣身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

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如果我們減肥沒有實行90——180天的減肥計劃是很難減下來的！完成至少90天的減肥計劃後，這樣就形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，我們的體重才不會容易反彈！也只有這樣才不會出現大家都苦惱的反覆發胖的情況！

那保持90——180天的減肥狀態難道要一直斷食這麼久嗎？

這是不實際的。很多寶貝也嘗試過一般最多斷食35天，而多數寶貝都是選擇斷食7天。那麼問題來了，這樣的情況要怎麼讓身體保持減肥狀態90~180天呢？

方法有兩種，很多寶貝也知道小蟲曾經說過，那麼就再聽小蟲繼續叨叨吧。

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方法一：是需要強大的目標和意志力來支撐完成的，也就是我們的達人妍妃用的方法，斷食35天+復食35天，之後再保持清淡飲食一個月。這期間超過90天讓身體保持減肥狀態，已完成一次細胞更新的周期，所以瘦下來後會重新更新細胞記憶記住瘦的狀態。但是這個方法不是大部分人可以做到的，真的需要很強大的意志力和一個必須要馬上實現的明確目標。

方法二：是每個月根據自己的時間安排斷食7天，這樣堅持定期斷食3~6個月。可以是每個月斷食，但是兩次斷食時間治療要相差一個月最好。如果斷食時間安排不過來也可以斷食3~5天。這樣是可以及時幫我們清掃體內毒素和垃圾的。

兩種方法，寶貝們可以根據自己身體和意志情況來選擇。不過小蟲真的要再三強調，定期斷食真的非常必要！就好比我們的房子也需要經常打掃衛生一樣。我們的身體也需要經常進行大掃除，沒有垃圾和毒素的堆積想長胖都難。

減肥是項大工程，我們不是一口吃成大胖子的，所以一定要有耐心，循序漸進，一起做好改變脂肪記憶的這個周期去徹底戰勝脂肪，完成減肥這項工程！

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減肥成功後,脂肪細胞不會變少,只會變小。普通人脂肪細胞約有250-300億個,而肥胖者約是正常人的3-5倍大。

保持"不反彈"的關鍵還是在於自身，小蟲最後給大家推薦以下方式是維持斷食和復食期後減肥成果的好方法。

1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這不僅有助於消化也有利於養生；

2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品，飲料(尤其是酒)不要沒有限制；

3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食；

4、早吃好，午吃飽、晚少吃、注重早餐質量、一定要有蛋白質食物 、睡前至少三小時不要進餐；

5、食物要多樣化、粗細糧搭配、多吃蔬菜、提倡清淡飲食、少吃鹽、少飲酒、少吃甜食和脂類食物；

6、保持一定的運動量，增強體質，終身健美。

良好的生活方式和飲食習慣是防止再 "復胖"的保障。

希望小蟲今天的叨叨大家可以對大家有幫助，也希望朋友們可以認真做好自己的減肥計劃，不要反反覆復減肥折騰自己的身體，小蟲會很生氣也會很心疼！每一位斷食的朋友一定要多找小蟲溝通哦，小蟲願意陪著你們每一個人做好斷食、復食和鞏固，我們一起去戰勝脂肪！

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我們是一群

愛美好學的斷食養生學習者

我們堅持體驗再分享

堅信斷食排毒是可以凈化身體的

我們更加希望

更多人能被我們感染「斷起來」

從飲食開始，逐漸改變自己的生活方式

健康享瘦，開啟開掛的人生~

小蟲獨家輕斷食7天食譜！

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