經期疼痛還在喝熱水、揉肚子？不如做瑜伽
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經期到底能不能運動？
（仰卧束角式）
答案當然是可以！適當的低強度健身，不會對身體造成傷害喔~不過如果個人體質較差，經期特別虛弱的話，則建議以休息為主。
運動可以促進全身血液循環，可以減輕經期內的盆腔充血，有助於緩解小腹下墜、腹部疼痛。運動時腹部核心肌群收縮和舒緩，可以促進體內經血排出，降低不適感持續時間。運動會讓我們的身體釋放大量愉悅激素，還能緩解生理期帶來的焦慮情緒~
那適合經期的運動有哪些？
（變體嬰兒式）
經期適當練習瑜伽是有助緩解經期癥狀的，但並不是所有動作都適合經期練習。
這個期間保持規律練習是好的，但要避免倒立動作，強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環。
跟著視頻做這幾個瑜伽動作幫您緩解痛經
前期準備：枕頭、毯子、瑜伽墊
初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。
時間：16分鐘
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TAG:薏凡特運動 |
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