一運動就肚子痛，到底是要鬧哪樣嘛！

本文轉載自：博士的運動科學之旅（doctorbeauty503）

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不知道大家在運動過程中，有沒有過這樣的經歷：本來好好跑著步或做著 HIIT 的時候，突然就感到腹部一陣疼痛，不得不停止運動。

這種情況被大家俗稱為「岔氣」。它有一個聽上去更專業的名字：

運動性腹痛

這種運動性腹痛會很大程度影響大家的運動狀態與心情，這是我們最不想看到的，尤其是當你好不容易擠出時間運動的時候。

所以讓我們來了解一下，所謂的「岔氣」究竟是怎麼回事兒，我們又如何有效預防它的發生。

什麼時候最容易岔氣？

「岔氣」是指因劇烈運動誘發的腹部疼痛。運動中發生腹痛，有一部分是因為本身的腹部疾病；而另一部分，也是我們將討論的大部分情況：發生於健康人，即在某次運動時偶然發生，而在不運動或停止運動後疼痛感消失。

當你有以下情形時，運動性腹痛最容易找上你：

運動前準備活動不足

運動強度過大，呼吸節奏紊亂

飯後過早運動

運動前進食飲水過多

空腹

一般來說，岔氣高發於運動中期（約佔 52%），也就是你開始運動一段時間之後，在運動前期和後期，岔氣的發生率略低一些（分別占 19% 和 31%）。

岔氣背後的原因是什麼？

胃腸痙攣及功能紊亂、肝脾鬱血、呼吸節律失衡、進食問題是造成「運動性腹痛」的主要原因。

下面我們來分別講講。從岔氣疼痛的類型，我們有可能追溯到自己岔氣的真正原因。

胃腸痙攣及功能紊亂

一般與劇烈運動時，胃腸道缺血、缺氧相關。

在運動過程中，胃腸血液可僅為安靜時的 1/5，因此胃腸發生痙攣或蠕動紊亂的概率大大提升。表現常為鈍痛、脹痛甚至絞痛。

呼吸節律失衡

運動時很多人的呼吸節奏與動作不協調，呼吸淺而急促，呼吸肌特別容易疲勞，從而發生痙攣甚至細微損傷。

而運動強度的過快增加，使得心肺功能跟不上肌肉工作的需要，呼吸肌的痙攣和缺氧狀況就加速了疼痛感的出現。

這類運動性腹痛常出現於腹部的季肋部（左右上腹部），常為銳痛，疼痛一般與呼吸活動相關，疼痛者不敢進行深呼吸。

運動前進食不當

運動前如果進食一些不易消化或產氣的食物，均可引起腸蠕動增強或腸痙攣，再加上運動的刺激，更易導致腹痛。

另外，由於重力因素，進餐完馬上去運動常常會引發腹部不適，這也是眾所周知的。

大量排汗又沒及時補充水分

人在炎熱天氣劇烈運動後，由於大量排汗，容易丟失水分和電解質，再加之疲勞，可引發腹直肌痙攣導致腹痛。這種疼痛多發生於運動後期，且痛感比較表淺，比較易於區分。

肝脾血液鬱結

由於運動中人體的下腔靜脈壓力升高，原有的呼吸節奏被打亂，導致肝脾血液的迴流不暢，淤血腫脹，進而產生疼痛。常為脹痛或牽扯痛。

如何避免運動岔氣的發生？

其實根據岔氣發生的原因，我們就可以了解預防岔氣的方法了：

首先，運動前應避免暴飲暴食，不吃不易消化的食物；進食後間隔一段時間再進行運動。

其次，運動要以循序漸進為原則，量力而行。而且運動前一定要做好準備活動，充分熱身。

而在運動期間，大家也需要有意識地調整節律性呼吸，使呼吸節奏與動作相協調。如果運動時間較長，大家應注意避免丟失過多體液，注意補充水分和無機鹽。

該如何處理?

首先要調整運動強度。如果跑步時出現岔氣，應馬上減慢跑速。 同時，手可以按壓住疼痛部位，彎腰慢跑一段距離。

其次在疼痛發生後，大家更需要有意識地主動調整自己的節律性呼吸，使呼吸節奏與動作相協調，從而緩解腹痛癥狀；同時還可以嘗試腹式呼吸（手放在腹部，感受腹部起伏與呼吸一致）。

當然，如果疼痛狀態仍無緩解甚至加重，應馬上停止運動，熱敷並按摩腹部，嚴重時應服解痛藥物並就醫。

一群充滿理想和堅持的人

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