關於衡量健康九大具體標誌，你現在都擁有了嗎？

世界衛生組織（WHO）關於衡量健康九大具體標誌：

一、精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作。

二、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任。

三、善於休息，睡眠良好。

四、應變能力強，能適應各種環境條件變化。

五、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力。體重適當，體型勻稱，站立時頭、臂、臀比例協調。

六、眼睛明亮，反應敏稅，眼瞼不發炎。

七、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血。

八、頭髮有光澤，無頭屑。

九、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕鬆。

世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。由此可見，生活方式對人的健康起到了很大的作用。

現今社會疾病譜的改變，歸根結底為生活方式不健康所致。而生活方式主要表現在衣食住行等方面。健康的生活方式應該是：

1.合理膳食：每日一袋奶，碳水化合物250～300g，三份優質蛋白，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽，500克新鮮蔬菜及水果；食用胡蘿蔔、西紅柿等黃色蔬菜，多食深綠色蔬菜，多飲綠茶。燕麥含粗纖維及可溶性纖維較多，可降低膽固醇和甘油三酯。黑色食物可提高免疫功能及調節血液粘稠度、清除體內垃圾。

2.適量運動：規律進行有效的有氧運動，如快走、游泳、打太極拳、跳舞等，對改善心腦血管動脈硬化、心肺功能等有很大好處。每日堅持30分鐘以上，每周3次，運動量中等使心率達到170減去年齡最好。

3.飯後適當休息：「飯後稍休息，再去百步走」已成為一種健康養生的大眾之舉。

如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。在飯後散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

4.喝茶水：烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌症基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

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