既開心又減脂，這個可以有

誰說好身材是靠練出來的

明明是吃出來的

減脂這個問題可謂是世界難題

美食這麼多 忍住誘惑真的是太難了

那麼今天就跟大家分享一下4點

像我們這樣管不住嘴的凡人更適合的減脂建議：

1.享受每一餐飯

在絕大部分時候，減脂餐不會有你隨心所欲的事情吃的東西好吃誘人，但是這不代表你就一定要哭喪著臉去吃東西。一直覺得吃飯是一件有一定儀式感的事情，即使吃不飽，你也可以讓它變得更加討人喜歡。

2.酌情調整每一天的熱量攝入

我們都知道在減脂期最重要的一點是製造熱量窗口，只要你在一段時間內，攝入的熱量比你消耗的要少，你就可以減下去，減脂是一場馬拉松而不是短跑 ，這不該是一件轉瞬就能完成的事情，這也就意味著我們可以做出更多短期的調整，還更好的實現長期的目標。

3.讓自己的食物選擇更豐富一些

我們在減脂期應該多吃蛋白質，吃大量的蔬菜，保證攝入健康脂肪，盡量吃粗糧，比如雞胸肉，牛肉，牛油果，燕麥等等。

4.多喝水 可以嘗試0卡飲料

一定要多喝水，實在不行給自己調好鬧鐘，確保每日都能攝入滿足足量的水分在夏天運動量跟出汗量加大的時候，可以再酌情增加攝入量。同時呢，時不時的補充水分不僅可以增加飽腹感更好的控制飲食，也可以減少你選擇軟飲時多攝入的那些不必要熱量。

最後送上達人的減肥餐食譜

祝大家減脂愉快

快到暑假了趕緊get起來吧

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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