無需跑步、健身，每天踮踮腳尖就讓你擁有好身體！

現代人生活忙碌壓力大，工作家庭兩頭燒，知道要運動卻總挪不出時間來進行，再加上科技的便利，少掉了許多需要以身體勞動的機會，長久下來體力越來越差。

然而，不需要把運動想得太累太麻煩，其實日常生活中有許多小動作可以培養體力，像是家庭主婦的家事屬性，諸如擦窗戶、曬棉被等，或是出門買菜多走幾步路，對於自己的體力養成都會有一定的幫助。

而平時走路時候的平穩程度，也可以做為檢測自己身體狀態的指標。走路時應盡量以核心肌群（腹部、背部的肌肉群）維持身體的穩定，減少搖晃。醫師提到了 3 點日常生活中就可以培養好體力的動作：

1.搭公車、捷運時別坐著

捷運里或公車上，試著不要坐下，緊握吊環伸直手臂，來進行手臂運動，此外，也可以嘗試使用身體的核心肌群，讓人站得更穩更挺立。

2.等紅燈時踮踮腳尖

在等紅燈的幾秒空檔，可以試著以腳尖站立，鍛煉小腿肌群，或是縮腹挺胸，感受腹部肌群的用力，也可加上腹式呼吸強化提升效果。

3.做家事也可以是運動

在家裡別在躺在沙發上當馬鈴薯！掃地拖地時可以感受腿部以及核心肌群的用力，折衣服時站著以核心肌群穩定身體，擦玻璃時使用肩膀的肌群出力。

風味美食：喜歡健康知識，喜歡瀏覽國外健康資訊網頁、吸收新知識，希望幫助更多人建立健康意識，無論飲食、減肥、抗衰老都能遵循正確的方式，扭轉「健康的東西都很難吃」、「瘦身就要節食、不吃澱粉、不吃油膩」等刻板印象，聰明享受健康的美好生活。如果你想要了解更多健康食療與養生方法，就點擊右上方關注我們吧！覺得文章不錯的話可以點個贊哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！