孕晚期最受罪的一件事！做到這些就能瞬間解決！

很多准媽媽到了孕晚期睡眠質量開下始下降。研究表明，在整個孕期中，孕晚期的睡眠質量是最差的。有準媽媽說，懷孕疼都不怕，就怕整夜整夜睡不好，這簡直是最受罪的一件事！

到底是什麼東西在作怪損害了准媽媽的睡眠呢？「罪魁禍首」就是體內變化的激素。當然，也有可能是因為體內缺乏鐵和葉酸造成的。如果非常嚴重，需要在醫生指導下補充鐵和葉酸。而對於非病理性的睡眠不好，做到下面這7點就能完全改善：

1、合理安排飲食，少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。控制鹽分的攝入，從晚飯後到入睡前不要過量飲水，以免經常起夜。

2、進行一些能使人平靜的活動。比如，睡前做做在孕婦學校學到的放鬆練習，讓准爸爸做做按摩或在睡前翻翻書，都是不錯的催眠方式。

3、選擇一個舒服的睡姿。到了孕中晚期睡覺宜取左側卧位，腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣在睡眠時會很踏實。如果身旁放一個長長的抱枕，可方便准媽媽隨時倚靠，將其夾在雙腿之間也很舒服：

4、避免影響安睡的因素。在夜裡突然醒來，可能是因為身體不適，如腰疼、抽筋、想排尿等等。可通過改變睡眠姿勢、多吃含鈣豐富的食物、睡前少喝水等方法改善一下。

5、換個睡覺的地方。如果總是睡不著，可能是隆起的腹部讓你有點兒喘不過氣來，怎麼躺都不舒服，加之胎兒也喜歡在夜深入靜的時候拳打腳踢或再打個嗝，不妨換個睡眠地點，有的准媽媽在床上睡不好，但在長沙發上卻能酣睡。

6、儘可能排空小便。不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱。想要解決晚上尿頻的問題，減少晚間去洗手間的次數，准媽媽需要從傍晚開始就少喝水，並且每次去洗手間時要盡量排空膀胱。小便時試試身體向前傾斜，有助於排空膀胱。

7、沒有醫生的指導，千萬不要自作主張服用催眠藥物。因為有些催眠葯會造成胎兒呼吸障礙，以及出生後吸吮能力低下等。對於睡眠不好總結性的建議是：白天做些放鬆活動，如散步或游泳，晚飯後洗一個溫水澡，睡前喝一杯熱牛奶，卧室涼爽舒適。這些方法多少可以幫助准媽媽改善睡眠狀況。

【准媽每日必讀】微信公眾號：followthekids（每天為您提供最科學的備孕、懷孕及產後護理知識，陪您度過最迷茫280天。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！