晚睡族有福了，夏天就要「晚睡早起」，這一個時間點睡覺才對！

中醫講究「順四時而適寒暑」，想要順利、健康度過夏天，就應該順應時節做好夏季養生，下面幾個夏季養生方法涉及起居、飲食等方面，還不快往下看看？

1. 作息：晚睡早起

夏季晝長夜短趨於明顯，這個時候要順應陽盛陰虛的變化，睡眠也要相對地「晚睡早起」，建議晚上10點之前上床睡覺，早上7點左右起床，遵循「子午覺」原則，即子時（23:00-01:00）大睡，午間小憩一會。

但是午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。

午睡醒來以後不要馬上投入工作或學習，因為這個時候大腦供血不足，會出現暫時性腦功能紊亂，讓人感到頭昏腦漲。

2. 飲食：增酸減辛

夏季人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強。

在飲食上可以適當吃一點酸的食物，以補腎助肝，調理脾胃，像草莓、葡萄、菠蘿等，這些水果的酸味可以斂汗祛濕、生津解渴。

辛辣之物盡量少吃，夏季陽氣上升，辛辣之物會讓身體內外皆熱，使痤瘡、口腔潰瘍頻發。

3. 情緒：靜心養氣

夏天人的情緒很容易出現波動，因此立夏養生要「養心」。

一個是要戒燥戒怒，天氣炎熱，我們更要儘可能保持心情平和，氣溫過高時不要外出，避開中高強度運動。

另一個是飲食上少吃肥甘厚味，補充蛋白質可以選擇雞肉、瘦肉、豆製品等。

4. 保健：健脾除濕防濕疹

夏天濕熱，人容易脾虛，建議每星期吃1-2次山藥蓮子湯、紅豆薏仁粥、赤小豆排骨湯等，能夠改善脾虛引起的精神疲乏、食欲不振、大便溏泄等。

同樣夏天也是濕疹高發時期，患發濕疹，皮炎，可選用詩姿坊苦草膏，純正中藥製劑，草本精華。

不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會損傷脾胃，助長「內濕」。

注意洗浴後要等頭髮自然干透或完全吹乾再睡覺。

生活貼士：夏季睡眠禁忌

1. 忌裸露睡眠

夏季不少男士喜歡光著上身睡覺，雖然是足夠涼爽，但可能引起體內寒熱不均，寒氣入侵，導致習慣性腹瀉。

因此，夏天睡覺最好可以穿一件輕薄的短袖，既能夠吸汗，還能防止受涼。

2. 忌長時間開風扇、空調睡眠

炎炎夏日確實需要開空調、風扇來涼快一下，但是入睡後，人體血液循環減慢，抵抗力降低，此時如果長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，就很容易得空調病。患肩周炎、脊椎病的患者要更加註意。

夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

3. 涼席忌過涼

夏天人們都貪涼，但涼席不是越涼越好，比較涼的竹席更適合年輕人，老人、小孩盡量選擇草編涼席。

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