斯坦森VS強森 之斯坦森篇
大家對《速7》中斯坦森與巨石強森的巔峰對決還記憶猶新吧？雖說都是硬漢，但從專業健身角度來講，兩人的訓練方式則是完全不同的。
讓我們先來看看斯坦森一周五天的日常訓練計劃。斯坦森崇尚的是corssfit，注重肌肉的線條、爆發力和靈活度。因此他每天的訓練都是按照美國海報突擊隊的訓練標準制定和安排的。
周一
他主要訓練的是臂部、腰腹和腿部肌肉，採用每個動作逐組遞增的訓練方法。也就是說，第一組訓練次數為1，第二組為2……以此類推，直到訓練次數到7為止。以下是訓練的動作：
1. 熱身：划船機 10分鐘（頻率為每分鐘20次）
2. 俯卧撐
3. 引體向上
4. 自重深蹲
5. 直腿硬拉
6. 懸垂屈膝舉腿
7. 放鬆：划船機 10分鐘（頻率為每分鐘20次）
周二
肌肉訓練，每個動作做四組，並保持每個動作結束姿勢持續30秒鐘。每組動作間隔10秒鐘。以下是所訓練的動作：
1. 熱身：划船機 10分鐘（頻率為每分鐘20次）
2. 平板支撐
3. 肩部推舉
4. 啞鈴胸部飛鳥
5. 啞鈴三頭肌訓練
6. 杠上撐
7. 壺鈴提舉
8. 自重深蹲
9. 放鬆：划船機 10分鐘（頻率為每分鐘20次）
周三
划船機和格鬥訓練，包括：
1 划船機兩千米熱身，（頻率為每分鐘15~20次）
2 划船機：6組，每組500米，每組之間慢走3分鐘作為休息；
3 格鬥訓練：
l 氧拳擊熱身
l 弓步腿熱身
l 5組3分鐘出拳與踢腿
l 3組2分鐘的沙袋擊打
l 1組3分鐘的速度球擊打
l 450米的提壺鈴衝刺跑
周四
大運動量訓練，包括：
1. 划船機兩千米熱身，（頻率為每分鐘15~20次）
2. 自重深蹲，20次
3. 負重深蹲，5組X5次（註：負重為自身體重的1.1倍；每組時間間隔為90秒）
4. 直腿硬拉（共4組，每組1次，重量分別是自重的1.3、1.4、1.6和1.8倍；每組時間間隔為3分鐘）
5. 反向卷腹
6. 放鬆：200個俯卧撐（階梯式，每組的數量分別為15、20、25、20、15）
周五
1. （熱身）攀繩5次
2. （熱身）熊爬5X20米
3. （熱身）蟹行5X20米
4. 頸前深蹲，1.2倍自重的負重，5次（只做一組，但需要有爆發性的，下面動作同）
5. 實心球投擲，5次
6. 拉力繩訓練，5次
7. 平板支撐，10次
8. 實心球投擲，10次
9. 引體向上，10次
10. 實心球投擲，10次
11. 杠上撐，15次
12. 實心球投擲，15次
13. 拉力繩訓練，20次
14. 實心球投擲，20次
由此不難看出，斯坦森的增肌訓練主要還是在於鍛煉其爆發力的。不同的訓練目標，他只需改變這些訓練項目的組數和次數。
之後，小編還會將巨石強森的訓練計劃整理出來，與大家分享。敬請期待。
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