減肥用這個方法，每天吃一碗，體重不過百排毒祛斑！

冬天是個容易長肉的季節，很多的姐妹想要減肥不但沒有瘦下來，反而越減越胖，不過沒關係，下面這碗粥能幫助你快速瘦下來，每天吃一碗不僅瘦身美容養顏，還能消除皺斑。紅薯山藥的做法步驟如下

1，所需要的材料紅薯一個，山藥半根，先把紅薯洗乾淨，切成塊狀

2，將山藥洗乾淨，切成塊狀，連著皮吃更有營養

3，切好之後放進冷水裡浸泡，防止變色

4，浸泡一會之後倒入鍋里

5，倒入適量的水，如果想要粥變得濃一點的話可以加點大米，或者玉米渣都是可以的

6，蓋上鍋蓋，大火煮，大火煮後五分鐘左右，改成中小火，煮二十分鐘左右即可。堅持每天喝一碗一個月輕鬆減十斤。減肥需要持之以恆加上合理的有氧運動，希望姐妹們一定要堅持下去。總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

掌握這些跑步減肥常識 瘦身更輕鬆

減肥運動第一個你們會想到什麼？我想大多數人第一個想起的應該都是跑步吧。那麼為什麼有些人跑步可以快速地減肥， 有些人則還是跑了很久是效果一直都看不出來呢？究竟是怎麼回事？來看看吧。

首先跑步減肥是一項有氧運動，必須要慢跑，且堅持30分鐘以上才會開始燃脂;這個運動你堅持的時間越長，那麼效果就越明顯。

熱身運動▼熱身運動要做我想大多數人都是知道的吧，因為運動前熱身對於身體有一個緩衝的效果，身體也會起到拉伸的作用，更好更快地進入運動狀態。

早上跑步or晚上跑步▼早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態，對於身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什麼呢?因為早上起來空腹什麼也沒吃就進行運動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的能量補充之後，大部分能量還是儲存在身體裡面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多餘能量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。

所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

每天跑步的時間應該持續多久?▼很多人在剛開始跑步的時候都是堅持不了多長的時間，導致減肥效果不佳，其實真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了，堅持就會看到你想要的效果。

慢跑or快跑▼慢跑是一項有氧運動，最適合減肥的也就是有氧運動了，我們應該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個跑步計劃，「微笑節奏」就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

快跑準確地來說更適合放鬆奔跑者的身心，在過快的跑步速度過程中它已經不屬於有氧運動了，一開始就選擇快跑的話就會讓奔跑者在跑步中途就開始出現體力消耗過大的情況，身體吃不消，身體出現緊繃現象。

跑步的時間最好是連續不間斷的▼在跑步的時間內最好是連續不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態是不佳的，效果也很難顯現出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

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