產科醫生囑咐：秋季坐月子五要五不，告別肚子鬆鬆垮垮不落月子病

現如今隨著二孩時期的變化和生活習氣的改動，坐月子的方式也變得多元化。除了傳統的老人幫助照顧，請月嫂、請保姆、訂月子餐等坐月子方式以外，近年來月子中心的興起，讓不少孕媽又多了一種坐月子方式的選擇。坐月子可以追溯至西漢《禮記內則》，稱之為「月內」，距今已有兩千多年的歷史，為產後必須的儀式性行為。從社會學和醫學的角度來看，「坐月子「是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。都說產後「十八變「，孕媽在在經歷了十月懷胎之後，終於迎來了寶寶，以為這樣就結束了。其實也迎來了另一場戰役——產後恢復！在懷孕期間，脂肪會在胸、腹、臀部蓄積，生產過後，腹部的贅肉就變得更加鬆鬆垮垮了。

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素。這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。如何坐個舒心的月子呢？

一要

儘早喂寶寶母乳

對於實行母乳餵養的寶寶來說，儘快哺乳，不僅有利於寶寶，也有利於新媽咪日後的哺乳工作。當新媽咪第一次給寶寶餵奶的時候，大腦會發出信號增加乳汁的分泌，形成神經反射，增加乳汁的分泌，准媽咪也就無需面臨有奶無水的尷尬了。

這個時候，新媽咪就要多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲豬蹄、魚湯。另外，新媽咪在產後第一天會有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以應儘可能地給嬰兒喂初乳，減少新生兒疾病的發生。這是所有奶粉無法替代的。

新媽媽產後的初乳含有大量的抗體，從而保護寶寶免受細菌的侵害，所以應儘可能地給寶寶喂初乳，減少新生兒疾病的發生。這是所有奶粉無法替代的。這樣做還有利於新媽媽自身的子宮收縮。

哺乳時間以5～10分鐘為宜。哺乳的時間和頻率與嬰兒的需求以及媽媽感到奶脹的情況有關。剛分娩的媽媽身體虛弱、傷口疼痛，可選用側卧位餵奶。每次哺乳後應將寶寶抱起輕拍幾下，以防溢奶。

二要

儘早下床走動

經常聽到產後媽媽說：我的寶寶已經出生了，婆婆告訴我月子期間要多躺，多休息不能下床，可是書上卻說應該多活動，到底怎麼做才是對的呢？ 剛分娩後，產婦常感疲乏，因此，頭兩天應當好好卧床休息，雖然卧床休息，還是要多翻身，多活動，可起床洗漱、大小便，但要先坐片刻，不覺得頭昏才可下床。

如果產婦身體強健，疲勞已經消除，會陰也不疼痛，產後24小時就可以起床。至於起床後的活動量應當慢慢增加，以後逐漸增加活動範圍與時間，一般說，產後半個月可以做些輕便的家務事了，但產褥期間不能挑、扛、提、抬重物，也不能長久張立或下蹲，以免發生子宮脫垂，唯有充分的休息配合適當的活動，才能使產婦提早恢復身體健康。產婦血液粘稠度高，如果產後不活動，可增加產後血栓性疾病，並不利於恢復。

三要

盡量保證室內通風及個人衛生

月子得坐，觀念要變：坐月子期間就是，關門閉窗一個月，不洗不擦一個月。這種傳統的坐月子方式在一些地方仍很普遍。現代醫學研究表明，這些方式十分不科學。

產後會大量排汗，污染皮膚；下身產生的惡露及溢出的乳汁，也都會使皮膚變得很臟；多種液體混合在一起會散出很難聞的氣味，使產婦渾身不舒服，精神狀態不好。坐月子期間可以洗臉、刷牙、淋浴，但由於產後全身毛孔張開，因此一定要避免接觸冷水，注意避免著涼，保暖措施要做好。一定要選擇淋浴，不能盆浴以免引起陰道感染。

如天氣晴朗溫度高時，應適當通風，每天上午下午各通風半小時，更新室內空氣。過分的閉門關窗容易使室內細菌滋生，空氣污濁，易造成產婦和孩子煩躁不安，引起支氣管炎甚至肺炎。

四要

注意觀察子宮恢復

寶寶的同時還要多注意自身的恢復狀況哦。其中，不得不重視的就是子宮恢復狀況。那麼到底產後子宮多久能恢復？新媽媽可以通過惡露來判斷子宮恢復，如果子宮恢復慢就要及時調理治療哦。

仔細觀察惡露判斷子宮恢復狀況

若是子宮內仍有殘留胎盤或胎膜組織，或是子宮收縮不良，會影響子宮復原的速度，這可從觀察惡露排出的顏色、量與氣味判別子宮的復原狀況。正常情況下，惡露的量會愈來愈少，顏色愈來愈淡，約3周就會結束，過多的惡露屬於不正常現象。

如果血性惡露的量明顯變多，且持續時間延長(3天以上)，或惡露帶有異味，甚至惡露一直沒完沒了似的，原本顏色已轉淡又變紅，產婦務必及時就醫。

經檢查後，若是子宮內仍有殘留物質，即需要加以處理。若是單純的子宮收縮不良，醫生會給予口服(針劑)子宮收縮劑，並教導寶媽按摩子宮，鼓勵寶媽持續哺喂母乳，以促進子宮收縮及增加子宮復原的狀況。

那麼，子宮會不會恢復慢呢？

子宮恢復慢的癥狀

子宮要完全恢復健康需要相當一段時間，這需要媽媽精心照料。一旦照顧不周，就很可能出現子宮收縮不好、還是很大很柔軟、遲遲不恢復到最初的模樣、褐色出血持續不斷等子宮復原不全的情況。

血量猛增如果子宮恢復不好，子宮內尚有血塊或殘留有胎盤時，子宮就會被血塊填塞。這樣會「連累」子宮平滑肌停止收縮，造成子宮收縮不良，有可能會引起大出血的危險。

這是產後子宮恢復不全最突出的表現，在產褥期最容易發生，媽媽們要特別注意。

突然長出「小肚腩」有些媽媽生完寶寶後，小腹時無法消除，這常常是由於寶寶個頭兒很大，懷孕時將小腹的皮膚撐到鬆弛，以至於無法縮小。其實，大多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的。

不過，如果在自檢的過程中，產後2周後在小腹部仍然能摸得到一團東西，就很可能是子宮收縮不良或子宮肌瘤引起的，當然還要看出血情況。

接下來，就來教你如何讓子宮恢復的更好吧。

怎麼做能讓子宮恢復的更好

堅持母乳餵養：產後堅持母乳餵養對子宮的恢復是非常有利的。這是因為，在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液循環後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

產後按摩：新媽媽們在生完孩子後，可以經常在自己小腹上順時針輕輕地按摩，通過在按摩過程中對穴位的刺激，間接增強子宮肌肉的興奮性，促進宮縮。此外，產後如果對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，增強筋膜張力，有助子宮恢復。

中藥足浴熏洗：可在醫生指導下適當使用含益母草、當歸等藥材的製劑浸泡雙腳，通過對足部的穴位經絡刺激，使得全身血管擴張，促進全身血液循環，從而恢復臟器的正常功能。

低頻脈衝電療法刺激：有助於改善微循環和盆腔肌肉，從而帶動子宮的運動並促進宮內淤血排出。

五要

產後要及時收復，注重體現恢復

對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。產後塑身衣產品能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。新媽媽在選擇塑身產品時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。

麥~家~喂~欣~浩

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接~4~1~1~

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數~字~連~一 ~起~就~是~麥~家~

一不

夏季天氣炎熱，切記不可吹風受涼，容易得產後風

1、產後風濕患者多伴有頭痛、頭暈、惡風、眼眶疼痛、眼睛乾澀多淚，關節和肌肉的縫隙中有鑽風感。

2、受涼風之時就有涼風鑽到骨頭裡的感覺，嚴重的患者即使在暑熱時節其患處也必須裹以厚被或棉衣才能感覺舒適。（需要注意的是，此類患者抽血化驗檢查類風濕因子，抗O，血沉結果大都正常。）

3、久治不愈的產後風濕容易演變風濕性關節炎，關節疼痛的同時，還易出現關節紅腫、腫脹的癥狀，關節周圍有壓痛的感覺。

4、腰疼，下肢涼，下肢疼，脾胃虛弱 、營衛不足 、怕風怕冷。肌體肌肉關節疼痛，遊走不定，自汗惡風，肢體肌肉關節疼痛較劇並發生畏寒現象。

二不

產後忌坐月子期間不能哭

這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。中醫認為肝開竅於目，為精血所養，產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽盡量不要哭泣，看電視時也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲，要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。

三不

產後忌生冷偏涼食物

夏季高溫很多生完孩子的寶媽就忍不住想通過吃涼的來給自己降降溫。但是寶媽要知道，產後女性氣血比較虛，其實更適合一些溫補的食物，幫助氣血的恢復。如果說吃太多的涼性食物，就不利於氣血的補充，反而還會對消化系統造成一定的傷害。還很容易造成體寒和宮寒，影響下次受孕。

四不

產後忌大補

和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的話，產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。而且，產婦肥胖還會造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒肥胖或腹瀉。

產後補湯如魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯等產婦要適量吃，不可為了補身體大肆地進補。

五不

禁止過早同房

生完孩子多久可以同房是由產婦分娩的方式（順產或是剖腹產）、產後恢復情況等決定，適宜的同房時間：順產為產後2個月，剖腹產為產後3個月，並視乎產婦具體身體恢復情況而有所不同。

生完孩子不宜過早同房，至少需要一個月的休養時間，也就是產褥期的42天，這段時間是子宮內膜的修復期。產後42天左右，子宮才能恢復到懷孕前時的大小，胎盤附著部位的內膜才能全部修復。產褥期過後，若產婦身體沒有任何異常，理論上就能夠同房，不過最好先去醫院檢查，了解子宮和身體恢復情況。

至於剖腹產後多久可以同房，醫學研究建議，最好在剖腹產後3個月後才能同房，因為剖腹產有手術刀口，同房須等到剖腹產傷口癒合後才能進行，如果過早同房的話，容易手術瘢痕處容易受傷，可給產婦帶來極大的危害。

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