核心力量訓練：單手農夫行走常見錯誤

健身 06-24

單側農夫行走可以很好的鍛煉我們的核心穩定性（冠狀面）利用核心肌群一起工作！對抗側屈（抵抗外力防止腰椎側彎）！始終保持處於中立位置並保持穩定！

日常生活中，當你單手提著很重的購物袋時，身體會不自覺地倒向有重物的那一側，隨之而來的是骨盆傾斜，腰椎側彎，長期下來我們的腰椎會受到傷害！

所以有良好的抗側屈能力是非常重要的！

單手農夫行走是一個非常棒的動作，好就好在它貼近生活，非常具有功能性！

今但是許多人在進行單側農夫行走常常會犯一個錯誤：中心歪斜！

為了去對抗另一側的重量，我們的身體會不自覺的往另一邊傾斜，這導致了中心的轉移，身體的傾斜、如圖

圖左

為錯誤的動作，軀幹側斜。，而腳已經橫跨中線；

圖右為

適當的動作，軀幹與地面呈垂直，雙腳一直保持與髖關節同寬。

除了這個錯誤外，你還需要注意動作中要避免含胸，肩內旋，挺起胸來同時感覺下沉肋骨。

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