5個簡單瑜伽姿勢，看一遍就會了！

1.正餐兩小時後方可練習。

2.練習後一小時方可正餐。

3.穿著寬鬆，摘去飾物，赤腳練習。

4.鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。

5.緩慢進行，做到極限，循序漸進，持之以恆。

單腿背部伸展式是高溫瑜伽體式之一，它有助於提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能。

1、患有哮喘，支氣管炎，腹瀉的人不適宜練習此式

2、初學者如果無法將胸部，腹部完全貼在腿部，只要做到自己的極限即可。

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。

有眩暈、心臟或血液循環問題（如高血壓者）慎練。

瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。

強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉

虎式（Vyaghrasana）猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。

1、動作不易太快，吸氣時，伸直的腿部切勿在身體後擺動；

2、做動作的中途不可換氣，如果練習者氣息不足，可根據呼吸頻率加快動作速度；

3、嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作。

瑜伽修行中重要的一項就是平衡——身與心的平衡。在瑜伽練習中，體式、呼吸和意識的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸，同時用心來體會動作給身體帶來的感受。

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