你們知道危險指數最高的健身動作是什麼嗎？

說起運動、健身，就不得不說運動傷病的事情。

很多人在運動的時候出現大大小小的傷病，造成健身不成反傷身的窘境！

應該很多人覺得有難度的健身動作才會受傷，但其實往往我們常規做的訓練動作，反而會因為忽視一些細節，而給自己造成無謂的傷害！

在健身過程中，有些人可能因為不懂得如何訓練而導致動作出錯，有的人因為力竭而導至受傷...

那麼哪些是在健身房很容易受傷的動作呢？下面就為大家例舉幾個！

1. 雙杠臂屈伸 危險指數：☆一顆星

雙杠臂屈伸看起來似乎是個相當安全的動作但每年練習這個動作時受傷的人比練習深蹲時受傷的還多。

其原因主要有兩個：負重和動作過快。

有些人想增加訓練強度，就在做雙杠臂屈伸時增加負重。而從運動力學角度講，這樣做很不安全。

因為負重在運動時會產生擺動，重心的微小變化也會產生很大的力矩不穩，也就容易導致肩關節損傷。

很多人還喜歡把身體放低到肩部以下，這樣也很容易導致肩肘關節壓力過大。

還有人在做雙杠臂屈伸時，速度頻率過快。這樣會導致肩肘關節伸展幅度過大，增大關節的壓力。

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2. 硬拉 危險指數：☆☆兩顆星

硬拉可能會導致嚴重的腰傷，這大家都懂。

為了避免受傷，很多人都不敢輕易上大重量，也會使用舉重腰帶。

這種謹慎的做法是好的。

不過，你還要注意的是，硬拉太重量時腳要縮短跟墊上鈴片的運動距離，避免使用爆發力快速拉起杠鈴，而拉傷腰部。

還有一點也同樣重要，拉起杠鈴後不要刻意將身體後仰，這可是最容易導致腰傷的環節。

大重量訓練之後，你會有直不起腰的感覺，所以一定不要勉強！

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3. 飛鳥 危險指數：☆☆☆三顆星

一般來說，仰卧飛鳥和側平舉的訓練重量不應該低於10RM。

由於力臂很長，仰卧飛鳥不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。

但如果使用很大的重量，肩、肘、腕關節都會承受很大的壓力，就像一組鉸鏈的轉軸處所承受的那樣。

仰卧飛鳥的另一個安全隱患是——將啞鈴下放得過低。

這樣很容易撕裂胸大肌，啞鈴絕不應該下放到比身體還低，在上臂下降到水平位置後即可。

切記：一定不要大重量！

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4. 彎舉 危險指數：☆☆☆三顆星

這可能是很多人沒有想到的，因為彎舉是健身者最喜歡的、也是最經常練習的動作之一。

但它也是健身者普遍動作最不規範的動作之一，因此練習彎舉時腕關節和肘關節受傷的人總是很多。

雖然勻速動作是健身訓練的關鍵，但還是有很多人在彎舉時使用爆發力。

練習彎舉這種單關節動作時，使用爆發力相當危險。它既容易撕裂肱二頭肌，也容易損傷肘關節。

勻速動作，對於彎舉格外重要。

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很多人彎舉時使用的重量過大，導致必須晃動腰部和將上體後仰才能完成動作，這樣做會使肘關節受力過重。

也許你認為這樣的厄運不會恰好發生在自己身上，但只要你使用過大的重量，這種危險就會存在。

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5. 頸後臂屈伸 危險指數：☆☆☆☆四顆星

站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸。

長時間練習這兩個動作，肩部受傷的幾率大大增加。

大多數健美明星都採用10RM以下的重量練習頸後臂屈伸，這不是偶然的。

頸後臂屈伸在所有健身動作中是關節伸展幅度最大的，大重量很容易損傷關節。

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6. 卧推 危險指數：☆☆☆☆☆五顆星

很多人都認為最危險的是深蹲，其實未必哦。

首先，深蹲是靠腿部力量，而卧推時對重量的支撐就是手臂，很明顯誰的危險性更大。

很多人都喜歡將杠鈴貼胸，而這樣的後果就是手腕將承受巨大壓力，輕則受傷，重則肌肉自己不受控制，杠鈴砸下。

其次，卧推是躺著，而杠鈴的支架是在視線之外，所以很可能發生練習完放置杠鈴時沒有放到架子上而砸到自己的情況。

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建議：你要上大重量的時候，最好要有人保護！

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結語：

我們健身的目的是為了強健身體，以上的幾項列出的注意點，就是讓大家在了解運動傷害的原因後，將來有意識的避免讓自己受傷害。

很多時候健身受傷，都是因為瞎逼練，教練瞎逼教。大家千萬不要以為年輕就胡搞，不然以後都是淚！

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