鍛煉腹肌不是做得越多越好，而是多樣化訓練！
很多健身新手看到網上有很多腹肌鍛煉教程都不知如何選擇了，總想找一個最好的腹肌訓練動作或者教程來堅持鍛鍊出腹肌。其實腹肌鍛煉沒有死板的教程，每個動作也不是做得越多就腹肌很快練出來。
一些完全不懂的人還做著每天仰卧起坐100個堅持3個月鍛鍊出八塊腹肌來的美夢，三個月反而練出頸椎病來。任何健身增肌減肥訓練都以不以量來累計，科學的認識重視質的變化。卷腹訓練為例，許多人都會連續做上20個，直到大汗淋漓氣喘吁吁後不得不停鍛煉節奏了。健身達人、健身教練們指點學員健身訓練都是每個健身訓練動作都是以組來訓練的，每組之間都有一個1-2分鐘的休息，常見的訓練組合是12-15個動作為1組，每次做2～5組就可以了。
一些健身達人還想出了強化效果的辦法：比如在鍛煉中增加總量，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。下面的6個腹肌訓練動作也是能高效率的刺激鍛煉腹肌的。
動作1 左右12-15次 3組
動作2 左右12-15次 3組
動作3 左右12-15次 3組
動作4 12-15次 2-4組
動作5 左右12-15次 3組
動作6 左右12-15次 3組
對於腹肌訓練核心秘籍是有氧運動、控制飲食減脂相結合
很多人都錯誤認識健腹運動等於減腰部脂肪的運動，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
減掉腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要要簡單得多，只要飲食上減少高熱量食物的攝入，多做燃脂運動就能減去體脂，而對於腹肌塑形的需要大量的和多方位的刺激訓練腹肌肌肉。有的健身達人還加入拍打腹部法來提升腹肌的緊繃感。
說了這麼多：男士要想練出腹肌一定在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上，再加上廣泛的腹肌鍛煉動作訓練，你才能看到完美的八塊腹肌。
※傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式！
※半月讓你瘦10斤的健身減肥訓練計劃！
※男人不能忽視對背肌的健身訓練！
※30歲女性請每天花10分鐘做這套健身訓練，來保持你的身材！
※啤酒肚怎麼減最快？這套專減啤酒肚的健身減肥計劃就很適合你！
TAG:整體健身 |
※腰不好，鍛煉難？不是你玩的多，而是你練得少
※原來走路步數不是越多越好，這樣鍛煉才有益健康
※健身別光埋頭練，飯吃不好越練越渣，鍛煉前後要這樣吃才對
※都說備孕要多鍛煉，但這些人越鍛煉精子越差
※剛開始健身時，應該多做這些訓練，能夠更好的鍛煉肌肉
※鍛煉肌肉時，是不是一定要練到肌肉酸痛，才有訓練效果？
※仰卧起坐能鍛煉腹肌？很多人存在誤解，真正能鍛煉腹肌的是它
※想要強壯的體格就要看這裡！經過這樣的鍛煉，你會變得越來越猛！
※讓寶寶鍛煉身體好處很多，但不注意這幾點可能會起反效果
※俯卧撐鍛煉身體，效果看得見，但大多數姿勢錯誤，你真的會做嗎？
※鍛煉完腹部後，這些健身動作不要再做了，做錯的人很多！
※每次健身擼鐵訓練多久，鍛煉效果最好？時間越長越好嗎？
※怎樣做高位下拉最好，變式雖多，但是這種的鍛煉效果最好
※仰卧起坐能鍛煉腹肌，但是這3點不注意，鍛煉效果很差還傷腰椎
※鍛煉效果不好？是不是忽略了這些運動冷知識！
※腹肌鍛煉的難點是減脂，你應該這麼做而不是天天腹肌鍛煉！
※想練出更好看的肌肉，你是否忽視了鍛煉這裡？
※靠鍛煉減肥又遭打擊 運動越多越飢餓吃得越多
※鍛煉腿部肌肉，方法有很多，這種你可能沒用過
※老了不要鍛煉太多，吃藥就是老三樣！