五種「腰」怪你是哪一種？對症開練變「腰」精

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畫：五三三 ｜ 文：Zoe

前幾次大眼妹給大家分析了胸型，腿型，並且對症下藥分享相應的解決方法，今天想要說的是還有一個我們身上最容易堆積脂肪的地方：腰腹

甭管女生男生，別管你身材婀娜還是膚白腿長，腰上那一圈稍不注意就會出來一圈。所以除了平時注意飲食和休息外，根據不同類型的腰身也有不一樣的鍛煉體式。

猛一看覺得5種都很像？但仔細分析，其實造成的原因都不太一樣！生活中工作的個人習慣、飲食方式以及生活規律都不同，因而導致的後果也不同。

The Spare Tire Tummy Type

泳圈型

人群

外觀看起來像是肚子上多了一整圈的肉，俗稱：救生圈。存在於久坐不動，沒有運動習慣，愛吃含糖較高的食物人群。

如何改造

這類小腹看起來很驚人，但其實是最好改善的！什麼酒啊，小蛋糕、糖果、餅乾等該戒就戒掉吧！改變飲食習慣，多食用新鮮瓜果蔬菜、魚肉、蛋類。當然還有適當的瑜伽體式鍛煉。

側板式

別說你做不到，做不到時候找找鏡子看看你的腰！

pose：從板式開始呼氣時，右手撐地，右腳掌外側著地，左腳掌著地，放於右腳掌前側，翻轉身體，左臂向上伸展，雙臂成一條直線，與地面垂直，保持身體成一條直線。在此停留5次深緩呼吸。

The Stress Tummy Type

壓力小腹型

人群

外觀腰部兩側幾乎沒有脂肪堆積，但是側面看腹部前方、肚臍附近有贅肉凸起，通常觸感較硬，不晃動、不松垮。

基本存在於：1.工作壓力大、對自我要求較高者（我絕對不是在黑處女座！）2.大多有消化相關的問題，例如有脹氣的情況。3.顧不上吃飯、用咖啡因來刺激腎上線系統，為了方便常吃垃圾食物

如何改善

在壓力之下，人會產生皮質醇（又稱壓力荷爾蒙），鼓勵腹部脂肪的堆積，所以要改變此體型，不僅僅是生理，心態也很重要。先從規律的作息開始，增加睡眠、穩定吃飯時間。壓力大時嘗試冥想、深呼吸、或是運動來減輕內心壓力，一定要減少咖啡因的攝取。

卧英雄式

敞開胸腔，釋放壓力才是重要的

pose：在不增加壓力的情況下運動才是最重要！太高強度的有氧可能會造成反效果，不如試試放鬆身心的卧英雄式。以英雄式在墊子上開始，雙手握住腳踝，呼氣時向後傾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降置於地面。放鬆背部，脊柱延展，順暢呼吸保持15秒左右。

The Little Pooch Tummy Type

下腹凸起型

人群

外觀上這類是最矛盾的腹部，明明身材苗條，上腹部也很平坦，就是下腹部略微凸起，也不鬆軟，但看起來就是多了塊肉，sad~

存在於一些有規律健身或運動習慣，甚至可能是健身迷人群，因為長期固定的運動模式，身體肌肉記憶強化。

如何改善

這類小腹大多是過度運動的結果，做太多卷腹和花式練腹肌的結果，導致下背和髖屈肌受到壓力過大，下腹部肌肉就凸出，慶幸的是這些絕對不是脂肪。

駱駝式

腋窩的打開，讓毒素從此釋放出去

pose：適當的調整運動計劃，讓身體搞不清你的套路，時刻處於燃脂階段。習練駱駝式時候最重要是打開胸腔，放鬆緊繃的核心肌肉，舒展經絡、強健脊柱，還能夠強健大胸肌，豐滿乳房。

The Mummy Tummy Type

媽咪型

人群

外觀看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中，或是整個腹部在產後鬆弛。這類存在比較特殊人群，就是剛生產完不久的媽咪們。

如何改善

這類人群並不屬於大多數，一般產後腹部最佳恢復期在三個月後，同時注意食用魚油或omega-3補劑，增加脂肪燃燒、減少身體儲存脂肪，可以多食用堅果、植物油、橄欖等幫助增加脂肪燃燒，還能抗疲勞。

The Bloated Tummy Type

浮腫型

人群

這類人群早上起床腹部還是平坦，越到晚上越凸起，從胃部開始直至下腹部都脹起來，瘦子和過重人群都有可能出現這種情況。以吃長期飲食習慣不良，排便有問題居多。

巴拉瓦伽扭轉式

扭一扭，更健康

如何改造

在飲食上，容易浮腫的人群建議把早餐設定成一天最大的一餐，因為腸胃的消化能力在此時是最好的，腹脹可能是腸道菌群不平衡的標誌。平時多食味噌湯，酸奶和一些水果和蔬菜包括甘藍，大蒜和洋蔥等。瑜伽里建議多系列扭轉類體式類按摩腹部臟器。

(o゜゜)o滾滾有話說：

滾滾發現自己其實是：壓力＋下腹凸起的混合體啊！我們的身體在不同階段也是變化很多又複雜的，果然壓力的排解對健康很重要！不知道大家都屬於哪一種小腹呢？不過只要從生活作息中一項一項調整過後，什麼小腹都是可以攻破噠~

記得給人家一個小藍手

~(≧≦)/~

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