構建牢固核心肌群，更有利的訓練臀部肌肉
針對性的鍛煉核心肌群能夠取得更好地效果，相信大家都知道在鍛煉中的這個訣竅。
那麼臀部也不例外，今天就來介紹幾個針對臀部核心肌群的訓練，讓你在健身路上不走彎路。
一、俯卧登山跑
俯卧登山跑是鍛煉屈髖肌和核心肌群的最佳方法，訓練俯卧登山還可以額外獲得燃燒卡路里的效果。
這個動作以俯卧撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。
用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
如同爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置，依次循環。
進行這個動作保持背部挺直不要彎腰且腹部核心肌肉始終保持緊張。
二、、剪蹲
剪蹲是在你掌握深蹲之後另一個讓你臀部更加凸顯，線條更好的動作。
進行剪蹲時，雙手握啞鈴，自然垂於身體兩側，一腿向前跨一大步，上身直立。筆直下蹲，直到大腿於地面平行，雙腿交替訓練。
三、俯卧交替抬腿
俯卧躺在長椅上，臀部放在長椅的末端，腿伸直，腳尖離地，手扶住長椅，將你的左腿向後抬高，左腿高於右腿，然後將左腿降低，再向後抬高右腿。
注意練習時保持正常呼吸，想要增加難度可在腳踝上加重物。
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