深蹲，鍛煉臀部最有效的動作
相信很多人都聽過無深蹲不翹臀這句話，可見深蹲對於翹臀的重要性。
我們知道，鍛煉的方式永遠不可能這麼單一，有很多健身愛好者在健身路上不斷探索，在健身中尋找樂趣，使得健身方式越來越多。
當然，進行其他動作，那麼首先我們就要了解深蹲，杠鈴深蹲是最常見最有效的深蹲方式，那這個動作如何進行呢？
首先，雙腳與肩同寬，或略比肩寬，背部維持正直，不要拱起或過度凹陷。
正確的啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲，並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀幹挺直。
起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升，蹲下時雙腿與地面平行，挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度。
注意動作中身體不要過度前傾，利用臀肌，腿部的力量將負重往上抬，膝蓋與腳尖保持同方向。
接下來，我們還要介紹的就是一個簡單易行，容易掌握的動作，這個動作對於臀部有很好的鍛煉效果。
首先，你需要保持背部平坦核心收緊，注意動作來自於髖部伸展，而不是腰椎，俯在長凳上、卡住的高度在髖部下方。
然後屈髖俯身，下落的過程中保持軀幹穩定脊椎中立。去感受臀部和腿後側有一股張力和拉扯感越來越強。
然後收縮臀部把張力收回來，順勢骨盆微微後傾夾緊臀部，上來時保持軀幹穩定脊椎中立不要超伸腰椎。
有幾個要點值得你注意，注意保持在腰椎中立：注意使用全髖關節伸展而不是腰椎伸展，注意用強烈的收縮臀肌完成動作，注意適當的骨盆後傾。
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