8分鐘收腹操減肚子，瘦腿操從此告別凸起的小肚腩！

腿部的線條修長筆直是美女的標誌之一，趁著這個最後的夏末，如果短褲短裙不穿，更待何時呢？還是怕腿部粗粗的話，小編可是有妙招，7式簡易居家瘦腿操，讓你輕鬆變美腿，趕緊準備短褲子迎接最後的盛夏吧！

瘦大腿：

1、以標準姿勢站立，眼視前方，兩手自然垂直放在腰側，握拳。兩腳打開與肩同寬，也可以再打開多一點，方便做第二個步驟的動作。

2、身體重心下壓，雙腿彎曲，臀部翹起，直至不能再低為止，兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線，保持10秒，然後站起。該動作能有效拉伸大腿肌肉，鍛煉腿部線條，建議每天練習15-20次。

塑造腿部線條：

1、坐在椅子上，雙手自然放在大腿上，左腿彎曲，小腿垂直地面。右腿向前伸直架在同高的位置（如小椅子、小桌子都可以）。

2、然後伸直雙手向前，彎腰，身體向前趴下，頭部埋在兩手臂之間，並使得雙手能夠觸碰腳尖為佳。堅持10秒的靜止，然後緩緩伸直腰部，立起身子。該動作能有效拉緊腿部線條，塑造修長而且直直的美腿作鋪墊，記得兩腿都要進行相同的練習喔。

鍛煉小腿肌腱：

1、身體以標準姿勢站立，眼視前方，兩手自然垂直在身體兩側。右腿向後小邁一步，腳尖觸地，腳跟瞪起，使得大腿與小腿成一直線，重心落在左腳。

2、然後身體重心下移，右腿彎曲，腳跟下移觸地，右膝蓋朝下，左腿彎膝作弓步。注意身體重心平衡。整個動作建議重複20次，20次後可以換腿進行相同的練習，長期堅持能有效瘦小腿喔。

防止腿部浮腫：

身體平躺在地上，雙手交疊放在腹部上，兩腿靠牆挨著，並盡量保持伸直。然後將右腳架在左腳上，兩腳踝交疊，動作維持30秒，然後將左腳放在右腿上，如此重複。

還在為滿身的贅肉煩惱，快來學習以下2式收腹操，提高燃脂效率，有效減肚子！

STEP 1：仰身搖擺

雙腿屈膝，張開至與肩同寬的步幅，躺坐在瑜伽墊上，大小腿成90度直角，上身與地面垂直，背部肌肉往上伸展，收緊腹部肌肉，手臂往前屈肘舉起，做類似跳芭蕾舞的姿勢。

大口吸氣後，一邊從嘴縫慢慢呼氣一邊往後傾下上身，注意是從腹部開始施力，然後延伸到背骨，逐步傾下。

上身往後傾下的時候，不要落地，差不多跟地面成30度左右，就再一次吸氣，氧氣充滿整個腹部，然後再次小口呼氣，下腹施力往前仰起上身。此時不要完全仰起，令背部與地面成60度角，腹部肌肉再次受壓。

然後吸氣後開始呼氣，往後傾出上身，背部以下的部位，包括後腰落於地面上，保持身體平衡後，微微往右扭轉上身，拉伸左側腹部肌肉，右側腹部的肌肉進一步受壓。分別往左右搖擺8個來回。

STEP 2：仰卧擺腿

全身躺卧在地上，兩腿併攏綳直，手臂往左右打開，令其與肩部連成直線，頭部、肩部、背部、後腰、臀部均舒展在地面上，然後往上抬起併攏的雙腿，綳直腳掌，與上身成90度直角。

將高舉的雙腿往右側擺下，但不要落於地面，與地面相距3厘米左右，腿部與上身保持90度的夾角，同時頭部往左扭動，以4秒緩緩地完成這個動作。

往右側擺下雙腿後，緩緩往上擺回，恢復筆直朝天的姿勢，期間雙腿不要分開，始終保持緊貼綳直的狀態，與上身的夾角也不要改變。

再一次以同樣的方式，將高舉的雙腿往左側擺下，與地面相離3厘米，往右側扭頭，如此重複擺腿4個來回。

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