很久不上廁所排泄物去哪了？常吃點便秘剋星食物，排便順暢

長時間不上廁所不排便很易便秘的，該怎樣讓排便順暢及時呢?那些便秘剋星食物，每天來點吧!

黑木耳可稱得上是便秘的「天生對頭」，許多人都會推薦吃芹菜或者是粗糧，認為裡面的被稱為「腸道清道夫」的膳食纖維非常豐富，但是沒有人能想到一個小小的黑木耳所包含的膳食纖維是它們的6倍以上。

松子富含極為豐富的脂肪油，其佔比達到了74%，而這些脂肪油里又以油脂酸和亞油脂酸等不飽含和脂肪酸居多，能夠有效改善腸道堵塞的情況但是又不會傷及體內正氣，可謂老少皆宜。

韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。

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百合炒南瓜

材料：南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml。

製作步驟：1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片;

2、百合剝成瓣，去掉外邊的褐色部分，洗凈;

3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水分;

4、炒鍋內放入油，燒到七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻;

5、加進適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開後小火燜七八分鐘到南瓜熟軟;

6、鍋中還有少量湯汁，放進百合燜兩分鐘，加進鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁就可以了出鍋了。

小編點評：南瓜具有減肥的功效，能降低糖類的吸收;百合是滋補的藥材，能安神能減肥，體燥的MM可多食用。

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