運動健身後的這6種做法，等於慢性自殺！

運動健身後的這6種做法，等於慢性自殺！

最近幾年，人們對健康的追求越來越高，運動的人也越來越多。但明明是同樣的途徑，有的人的運動效果很不錯，有的人不但沒有達到體能提升，減脂塑形的結果，反而弄出了一身病，這可能與你運動結束後的舉動有很大的關係。如果你現在健身結束後還存在以下小亞提出的六個做法，請儘快改正。

1.蹲坐休息

現實存在不少健身者在運動結束後就會蹲坐下來。表面上看這是一個讓身體休息的方法，其實在運動之後馬上蹲坐，會阻止下半身的血液迴流，影響血液循環，加重肌體負擔，嚴重者還會出現腦缺氧的現象。

小亞溫馨提示：

運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流到心臟。

2.暢飲冷飲

健身結束後的一杯冷飲固然能給口腔帶來爽快解渴的感覺。但冷飲本身對腸胃就有刺激作用，十分容易影響胃腸痙攣、腹疼、肚瀉、嚴重者更會引發胃腸炎症，在健身結束後對胃腸的刺激會更加強烈。

小亞溫馨提示：

運動後不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。以補充身體流失的無機鹽與水分。

3.立即洗澡

很多健身者都喜歡在運動結束後沖一個熱水澡，緩解疲勞，去一身汗臭。當健身結束後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發突發性心臟病。

小亞溫馨提示：

運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

4.立即吃飯

很多人運動完，都會有飢餓感。這種時候，只想立馬吃飯吃肉，擼串，再配幾瓶冰啤酒。完美！但是，運動剛結束時，人體運動神經中樞處於高度興奮狀態，協調內臟器官運動的副交感神經系統會大大克制消化系統的活躍度，若在健身結束後立即飲食，消化系統還沒恢復過來，會加大消化系統的負擔，很容易引起消化系統紊亂、內分泌失調。

小亞溫馨提示：

運動結束20-30分鐘後，可食用蔬菜、水果等較為清淡的食物，注意細嚼慢咽。

5.立即吹冷氣

熱是時候每個人都想貪涼，但是運動完不行。運動時體溫升高、毛孔擴張、增加排汗。如果一結束就進入冷氣房，會引起使毛孔快速收縮引起體溫調節系統失控，免疫功能下降，引發併發症。

小亞溫馨提示：

運動後休息一會兒，等脈搏平穩後，可洗個溫水澡降溫為宜。

6.輕視健身後的放鬆運動

很多人會認為，運動是為了使身體更加強壯，運動後的放鬆運動並沒有太大的作用而輕視。但其實運動結束後的放鬆運動可以使你加快恢復到運動前的一般狀態，還有助於恢復肌肉的疲勞感，避免以上多種不良癥狀的發生。

小亞溫馨提示：

每次運動結束後都要做充足的放鬆運動，以身體的一般狀態離開。 如果你無法控制自己體能鍛煉結束後的陋習，可以嘗試請私教，專業私人教練會在你鍛煉結束後協助你恢復到正常的生理狀態。

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