天氣不好就心情不好？原因竟然是這個！

寒煙小院轉蕭條，疏竹虛窗時滴瀝。不知風雨幾時休，已教淚灑窗紗濕」。這首詩，簡短几句話道出了黛玉在陰雨天的壓抑心情。

心情陰鬱的不只是黛玉，最近北方大部分地區都在下雨，一連幾天的陰雨綿綿，雖然沒有了酷暑的難耐，可人們的情緒卻變得壓抑煩躁。

下圖是昨天推送中兩位朋友的留言

為什麼人們的心情會受天氣的影響呢？

先介紹兩種與天氣和氣候相關的病症。

一、季節性情緒失調

季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）也稱冬季抑鬱症，每年同一時間發作，常為秋末冬初開始，春末夏初結束。

季節性抑鬱症的有抑鬱症的一般癥狀：傷心、焦慮、易怒、興趣索然、活動減少、注意力不集中。其特有的一些癥狀包括：疲勞嗜睡、糖類需求量增加、食慾旺盛、體重增加。

二、夏季情感障礙症

夏季情感障礙症，是夏季引起的情緒和行為失常，表現為情緒煩躁、心境低落、行為古怪以及食欲不振，消化不良，睡眠增加和白天睏倦，注意集中困難，清晰思維困難，疲勞或精力下降，性慾減退等癥狀。

這兩種病症儘管發病時間不一樣，發病機理卻都是天氣的變化導致了情緒的失調，從側面論證了天氣和情緒狀態之間存在一定程度的關係。

季節性抑鬱的原因是什麼？

談到可能的致病因素，又不得不提到季節性抑鬱的又一顯著特徵。就是在緯度越高的地區，季節變化更明顯，人口患病率也相對較大。極圈附近在秋冬季節里，日照時間非常短，那裡的人們季節性抑鬱的發病率也是相當高。據估計，佛羅里達州1%的人口患季節情緒失調症，而在華盛頓特區，此比例為4%，在阿拉斯加此數字高達10%。

雖然季節性抑鬱症的確切原因還不清楚，但從其受緯度影響看，陽光照射時間是一個重要因素。就此，目前有以下幾種常見理論：

1. 由於冬季陽光照射時間短，調節心情睡眠及性激素的生物鐘運動緩慢，從而引起了人們的情緒變化。

2. 季節情緒失調症患者腦部傳輸信息的化學物質受陽光影響變化。陽光照射可以使其達到平衡。

3. 患有季節性情緒失調症的人，體內褪黑激素的含量比普通人多，這會影響他們的情緒。而光照能抑制褪黑激素的分泌。

這也就很好地解釋了陰雨天會導致心情不好的問題。由於長時間的陰雨連綿，缺乏陽光照射，使得人們的情緒產生了類似於季節性抑鬱的變化。

季節性抑鬱也讓我們認識了一種時髦的抑鬱症治療方法：

光療

目前治療「季節性抑鬱」的方法主要有3種：抗抑鬱藥物、光線療法和認知行為療法(CBT)。

光照療法，即讓病人接受白色燈管的照射，燈管上要用塑料包好，防止紫外線對人的傷害。病人不是直接看著光，而是坐在距離光源2到3英尺的地方讀書或吃飯。並且，早上進行光線療法比晚上使用效果要好。晚上使用容易引起失眠。

光的強度對冬季抑鬱症的療效至關重要，專家建議每天早上接受光療30分鐘左右。兩天到四天癥狀就可以改善，二至四周就可以發揮完全效果。此外，光療應在光照不足的季節持續進行，否則間斷後，癥狀就會反覆。

光療對於季節性抑鬱的治療效果明顯，但它的作用機理尚不完全明了。有理論認為光療的抗抑鬱作用機理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，調整晝夜節律的時相。也有人認為光療以增加血漿腎上腺素的水平，增加外周淋巴細胞的功能來發揮抗抑鬱作用。

陽光——抑鬱症的良藥

通過對季節性抑鬱的研究，讓我們認識到陽光是治療抑鬱症的良藥。如果堅持每天早晨連續散步30至60分鐘，好好晒晒溫暖的陽光，抑鬱的心情會隨之消失。觀察研究證實，陽光是極好的天然抗抑鬱藥物，躺在窗戶朝東的病房裡的病人總要比躺在窗戶朝北的病房裡的病人身體康復早幾天。

季節性抑鬱症完全可以有效預防。只要認知季節、特別是冬季對人的情緒的影響、科學的安排好工作和生活，調整節奏，多接受光照，並適當進行戶外的體育鍛煉，儘可能避免各種生活應激事件的影響，能有效預防季節性抑鬱症的發生。

反正雨天總會過去，

希望你的下雨天，

也不總是只有壞情緒~

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

翟倩

首都醫科大學附屬北京安定醫院精神心理科主治醫師

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