4年減肥無果，入營6周收穫馬甲線

「堅持」二字，是橫跨在所有想擁有好身材的姑娘面前，自己給自己設的一道坎。

本人女，愛好男，小白領一枚，有近四年的運動史卻依舊肉嘟嘟，入營前不知腹肌為何物，結營時體重減少9斤，腰圍減少9cm，獲得馬甲線+1。

夏天到了，終於能秀出自己的好身材了！

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我是一枚人馬君的小迷妹，三年前就關注了微博@人魚線vs馬甲線，後來緊接第一時間關注了公眾號。本迷妹一直追隨人馬君不離不棄，2年前人馬君線上減脂營上線時，還是名大學生，受各方面條件限制不能加入。看著一期期學員結營後獲得的好身材，決定自己開始鍛煉，以跑步為主，從開始跑個800m都喘成狗，到可以堅持跑完馬拉松全程，到後來拿到學校鐵人三項比賽的冠軍。在運動方面的進步不可謂不驚人，甚至考了一本健身教練證，一度夢想畢業之後成為人馬君的一份子。

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但是運動了快四年

我依然是！個！胖！子！

我難過！我委屈！

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必！須！瘦！下！來！

但是我知道市面上的減肥藥、代餐粉以及節食這種快速減肥手段都治標不治本，減得快反彈得也快，還有可能危害身體健康。

你要我相信這樣獲得的身材能保持...

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因此我一度覺得我也就只能這樣胖下去了，命中注定是瘦不下來了……

但是先是想到曾經對自己的承諾的24歲前的馬甲線，現在還是件「小棉襖」。

再看看日曆，夏天也快到了，我不想帶著小肚肚傷悲啊……

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捏著我的小肚腩，我知道自己遇到了瓶頸，靠我自己是解決不了了...

想想現在畢業工作後各方面條件都已經具備（主要是自己工作賺錢了）

一想到減脂，我就想到了人馬君。

作為一枚鐵杆迷妹，我知道人馬的線上減脂營並不是單純的跟著視頻課件做動作而已，而是有一整套量身定製的減脂計劃。而且對場地的的要求也很低，只要在家裡就可以完成。所以在簡單地諮詢過後，我加入了最近的一期線上減脂營。

3天的準備過後，我拿到了第一周的減脂計劃表（機密機密，不能上圖啦）。看到這份事無巨細的表格，我就知道對人馬的信任是沒錯的。

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減脂之「七分吃」

很多人知道「七分吃三分練」這句話，但大多數和我一樣的上班族可能因為「沒有時間和條件自己做飯」、平日里只能吃公司食堂or外賣而掐滅了自己想要開始健身的一點點念頭。

入營之前對此我也十分擔心，怕自己無法按照計劃進食幫助自己減脂。但減脂營開始後卻完全不是這樣的，因為要求的菜式都是少油少鹽的，其實很容易製作和打包。

實在沒有條件自己做減脂餐的話，在吃外賣時也可以選擇健康的沙拉和雞蛋代替。

圖2中的九張餐卡就是我在不同條件下拍攝的：在跑馬拉松時蹲在地上拍的、有在酒店拍的、有的還是在跟同事出遊時拍的。

正常上班的一日三餐

外出食物卡

一眼看上去可能覺得眼花繚亂，其實準備起來十分簡單，買好食材，大多數減脂餐都是十幾二十分鐘的事兒，也不需要什麼廚藝。

可以說「做飯難、做飯累」的客觀困難其實根本不是回事兒。

最重要的還是日服一如，不厭其煩的「堅持」。

減脂之「三分練」

之前說過我有近4年的運動史，甚至還考了健身教練證，很多人可能覺得我這樣有理論和實踐基礎的人瘦身會更加容易。

然而實際情況正好相反，因為我是個跑了三年的普通runner，已經有了一定的運動基礎，除了運動起來比其他學員稍感輕鬆時，對於追求減脂結果，反而有些困難。

所以如果你從來沒有好好運動過，相信我，你的效果一定會比我更好...

在虎哥（督教）和美女主教毛毛的針對性指導下，我的減脂計劃里雖然沒有特彆強的運動量，但也神奇地讓我開始「日漸消瘦」。

而且計劃里的動作都是簡單的可以在家裡完成的動作，沒有繁重的器械也不需要去健身館。確實的效果讓我體會到「七分吃三分練」這句話果然所言非虛！

訓練期間運動打卡

另外說說女生都會碰到的問題：生理期

減脂營一共六周，所以女學員都會與姨媽見面至少一次。遇到這種情況，頭幾天不可做的運動暫停兩日也無妨，但是期間照常按計劃進食對身體是沒有影響的，大家可以放心吃~有特殊情況還可以向你的教練反映~

主要是一定要放平心態，勿急勿燥，特殊時期照顧好自己，不要急於恢復鍛煉，否則壞了身體，就得不償失啦。

「意外之喜」

6周的訓練，最後的收穫遠超我的預期。

除了讓我在夏天到來之前收穫了馬甲線，最重要的是人馬君讓我「把運動和健康飲食變成了一種習慣」。

我相信結營之後，從人馬君學會的科學健康的生活方式一定會讓我的身材得以保持。

畢竟這是實打實的「健康身材」，不用擔心反彈。

在訓練營結時的許多可愛的姑娘也是我的收穫，其中有跟我一樣的上班族，也有考研的學生黨，有帶娃的年輕媽媽，甚至還有國外的大美妞兒。

人馬減脂營雖然是線上的，大家素未謀面，但一起訓練，互相監督，卻讓我們彼此之間有了無可替代的「戰友情」

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感謝虎哥45個日日夜夜陪伴，每天隨時隨刻的回復，每一個字都有溫度，有一天我一定會跟他一起跑步。

感謝毛毛美女主教知無不言言無不盡的答疑解惑，讓我對運動健康有了更深層次的了解。

感謝人馬君

從幫助我「堅持」，到讓我學會「堅持」。

「重塑身體，重塑生活」

或許就是這個意思吧。

畢竟有哪個女生不想美美地照鏡子呢？

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