一個瑜伽墊＋這套動作！兩周練出小蠻腰

為什麼肚子上的脂肪減不下去？

這是久坐族女生常會問的問題

雖然晚上會定期運動

但也是半個久坐族呀～

默默摸著自己有點鼓的小肚子

決定安利下你們～

那到底為什麼肚子的肉這麼難減？

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的

只是有的部位堆積的快一點

有的部位堆積的慢一點

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快

而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快

然後才是四肢

因此，減肥也是全身性的

但是，減肥的效果卻恰恰相反

四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢

所以，當你身體其它部位都瘦了

而肚子上頑固的脂肪

還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉

只要你下定決心練起來，一切都有可能

別不信，真的！

想想夏天可以穿美美的衣服

就趕快努力吧～

下面這套是更舒緩的動作，

幫你真的練出沙灘必備馬甲線~

貓步

讓你大方的翹臀，你可能會尷尬，但這將讓你輕鬆完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習。

動作要領：四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放鬆。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。

船式

這是一個經典的普拉提腹直肌運動。如果「全船」太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。

動作要領：坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向後傾斜，慢慢呼吸，雙腿併攏向上抬。腿與地面呈45°，初學者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息後再重複。

側板

經典的瑜伽腹部運動。

動作要領：側身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；

如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒後換邊~

基本收縮

雖然有不少仰卧起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。

動作要領：平躺後雙腿彎曲。把手掌放到後腦勺，肘部向外。

吸氣時胸骨和大腿接觸，膝蓋與額頭接觸。呼氣時還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲啊）。重複10~15次。

扭曲緊縮

這是一個比較複雜的仰卧起坐，會在上述列舉的基礎練習上加深。

動作要領：平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（見過打坐或蹺二郎腿沒？）

吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重複10~15次。

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