中西醫破解月子期身心癥狀

好吃、好睡、好心情

產婦產後是身體最虛弱的時候，一些惱人的癥狀往往在此時趁虛而入，嚴重影響坐月子的質量，甚至降低恢復的速度。即將面對漫長育兒辛勞的媽媽們，可不要輕視這些身體的警信哦！

不但中醫主張「坐好月子，才能養好身體」，越來越多的西醫也贊同，產婦應該在月子期間，利用膳食與調養，補充生產時所耗費的能量。不過要能「好吃、好睡、好心情」，前提是身體健康情況良好，有些媽媽因為壓力或體質因素，而出現食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心癥狀，白白錯過坐月子的調理機會，非常可惜！你是「剛出爐」的產婦嗎？你擔心身體的狀況，會影響坐月子的效果嗎？通過本單元的中西醫會診，相信可以幫助你減緩不適，輕鬆度過每一天。

食慾不佳

食慾是健康的指標。一般來說，產婦剛生完產的第一周，由於黃體素下降的緣故，媽媽都會有不錯的胃口。但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔心身材等因素，而出現食欲不振的現象，加上產婦活動減少，不容易感到飢餓，或是月子食物不好吃，而無法在坐月子期間，獲得應該有的營養補充。

破解方法

生活飲食方面

1、可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

2、避免太咸、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3、孕婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

4、最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

5、糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助於開胃。

6、清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

7、準備一些悅目的餐具。

指壓按摩

1、用指尖，強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒鐘。

2、部氣舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒鐘。

3、按穴5次，每次3～5秒鐘。

疲累

生產時會用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產婦的精神一直處於疲累狀態。在中醫學理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動，反而有助恢復體力。要改善疲勞現象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時，除了卧床休息之外，偶爾也要下床走動，等到產後一個禮拜再做運動。

破解方法

生活飲食方面

1、不吃冷、不易消化的食物，或吃得太多。

2、經常補充體力。

3、讓媽媽晚上能好好睡覺。

4、滿足寶寶的口欲，不會因為寶寶想吸奶，而打斷睡眠。

5、吃飽了就起床走動，最好每隔3～4小時一次，每次10分鐘左右。

指壓按摩

1、溫水泡浴，讓身體肌肉放鬆。

2、按摩焦俞、腎俞、志室等穴，每穴3～5秒鐘。

3、按摩中脘、期門、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒鐘。

失眠

無論是入睡困難、眠淺易醒、醒後難眠，甚至徹夜未眠，都屬於失眠。對於產婦，壓力是造成失眠的首要因素。另外因為照顧孩子而晝夜顛倒、卧室太冷、太熱、太吵或太亮都會影響睡眠，還有些人有「認床」的問題，換了房間也會睡不好。中醫理論認為，這是因陰虛火旺、肝氣交結、心脾兩虛及痰熱內擾所致。

破解方法

生活飲食方面

1、適當量的睡眠。

2、時間過長或過晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，應避免過長的午睡或傍晚的小睡。

3、睡覺可以洗溫水澡(傳統坐月子洗澡要用米酒水)。

4、或用柔軟的體操來幫助肌肉放鬆。

5、安靜、清潔、空氣清新的卧房。

6、睡不著就起身，做一些柔軟體操，等到放鬆後再上床睡覺。

指壓按摩

１、按摩陽穴及印堂穴各約半分鐘。

２、按摩里至豐隆穴，發熱即止。

３、按摩陰交穴約半分鐘。

４、這些動作分別做10次。

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