只要每天這樣收小腹三分鐘，就能告別姨媽痛？

隨著年齡增大，婦科疾病的危險就會慢慢向我們靠近。

而很多時候我們感覺到的不舒服以及衰老感，都來自於陰道肌肉的衰退和無力，特別是女性幾乎每個人都會面對的生理痛（姨媽痛），就和這個密切相關！

所以今天教給大家一組特別特別簡單的收小腹的練習。

只需要每天三分鐘，鍛煉私處小肌肉群，讓我們有健康的體內環境，告別姨媽痛！

第一組：站姿

站姿對於環境沒有任何要求，就算在公交車或者地鐵上都能隨時進行。

（1）雙腳開立與肩同寬，吐氣，全身放鬆。

（2）吸氣，同時屁股用力夾緊，下腹用力，感覺整個腹部及下體收緊。

（3）用力收緊保持5秒鐘，緩緩吐氣放鬆。

（4）以上動作重複3分鐘。

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第二組：坐姿

（1）坐直，感覺脊椎與椅面垂直。

（2）注意力集中在丹田處，吸氣收緊，並保持5秒鐘。

（3）緩緩吐氣放鬆。

（4）以上動作重複3分鐘左右即可。

＊注意事項：

如果你試了幾次後發現自己無法特別清楚地感覺到下體是否已經收緊，還可以用一些輔助的手段。

比如大腿中間夾一個抱枕或是捲成卷的浴巾，這樣可以幫助我們在收緊的時候正確用力。

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這套鍛煉雖然很簡單，但是無論是對女性荷爾蒙，還是整個身體的血流順暢，抑或是平時的痛經，都有很好的調節舒緩作用。

如果你有這方面的困擾，就趕緊趁這個周末，拿出三分鐘，邊喝咖啡或者邊看電視，邊來試試吧！

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