引起骨質疏鬆的原因，以及運動中的注意事項

骨質疏鬆（osteoporosis）是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。

骨質疏鬆症分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏鬆症又分為絕經後骨質疏鬆症（Ⅰ型）、老年性骨質疏鬆症（Ⅱ型）和特發性骨質疏鬆（包括青少年型）三種。絕經後骨質疏鬆症一般發生在婦女絕經後5～10年內；老年性骨質疏鬆症一般指老人70歲後發生的骨質疏鬆；而特發性骨質疏鬆主要發生在青少年，病因尚不明。

癥狀

疼痛：原發性骨質疏鬆症最常見的癥狀，以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

身長縮短、駝背。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大。

容易骨折。

呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少。胸悶、氣短、呼吸困難等。

引起原因

1、不良生活習慣。喝濃咖啡、濃茶增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣質流失。

2、內分泌性包括糖尿病，女性絕經期後雌性激素減少。

糖尿病患者蛋白質合成障礙，體內呈負氮平衡，骨膠原生成不良。糖尿病患者因高尿糖滲透性利尿，導致尿鈣磷排出增多及腎小管對鈣、磷回吸收障礙。

雌性激素有抑制破骨細胞活性，促進成骨細胞活性及骨質形成作用。絕經期後雌性激素減低。

3、營養性。缺乏蛋白質維生素C（使骨膠原合成障礙）、維生素D，低鈣飲食。

4、廢用性。全身性骨質疏鬆見於長期卧床截癱。

5、攝入過多的酸性物質（肉類、穀物、糖、酒、魚等）人體的體液是弱鹼性，因為飲食、生活習慣、周圍環境、情緒等的影響，變成酸性，為了維持體液的酸鹼平衡，身體就會動用體內的鹼性物質來中和這些酸性物質。即消耗骨骼中的鈣來中和血液的酸鹼性。

運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加或保持骨密度，增強老年人平衡能力，防止跌倒。

運動注意事項

確保運動環境的安全，降低受傷的機會。

避免向前彎曲動作（硬拉、羅馬椅背伸展、卷腹等所有俯身動作）。

不要做被動拉伸。

要加強平衡訓練（注意保護）。

負重訓練可以是跑步太極等，單腿訓練可以加強平衡性。

攝入鈣含量高的食物如牛奶、豆製品等。

適當進食魚肝油，蛋黃等含VD豐富的食物並增加日晒時間。

非體質過酸造成者要適當增加蛋白質攝入。

戒掉大量飲酒，喝咖啡的習慣。

力量訓練要輕重量多次數12~15次，注意不要做到力竭（力竭時骨骼受力過大）。

預防

從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入，同時防止和積極治療各種疾病，尤其是慢性消耗性疾病與營養不良、吸收不良等，防止各種性腺功能障礙性疾病和生長發育性疾病；避免長期使用影響骨代謝的藥物等，可以盡量獲得理想的峰值骨量，減少今後發生骨質疏鬆的風險。

成人期補充鈣劑是預防骨質疏鬆的基本措施，不能單獨作為骨質疏鬆治療藥物，僅作為基本的輔助藥物。成年後的預防主要包括兩個方面。一是盡量延緩骨量丟失的速率和程度，對絕經後婦女來說，公認的措施是及早補充雌激素或雌、孕激素合劑。二是預防骨質疏鬆患者發生骨折，避免骨折的危險因素可明顯降低骨折發生率。

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