夏至到，護陽氣最重要！中醫四秘方養陽護心、調脾胃，全家一年少生病！（必備）

從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，下面四個方面，照著做，能讓你健康一夏天！

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起居：晚睡早起，合理午休

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防損陽氣、養心護心

01

晚睡早起：防損陽氣

為順應自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。

02

合理午休：養心護心

合理安排午休時間，能夠消除疲勞，恢復精力，還能補充睡眠、消暑解熱，更有養心護心之用。

西安交通大學醫學院附屬第一醫院中醫科鄭清蓮教授

表示，適當的午睡是很重要的，午睡是養心好方法。

▲圖為鄭清蓮教授

在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的，特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會引起血液黏稠度增加，甚至會增加心肌梗死的危險。

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飲食：宜清淡，不宜肥甘厚味

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清心火、健脾祛濕

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

下面推薦三款夏至食療方，能夠清熱排毒、健脾祛濕，吃出一整個夏天的健康來！

荷葉茯苓粥

清熱解暑、防心血管疾病

做法：

先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入葯湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

功效：

清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效）。

薏仁綠豆粥

健脾化濕、清熱解毒

做法：

薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後等份煮粥即可。

功效：

薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒。

百合苦瓜炒雞絲

健脾和胃，明目解毒

用料：

雞腿2隻、苦瓜200克、鮮百合100克、香菇50克、澱粉適量

做法：

將雞腿肉取下，切成絲，用澱粉抓勻。香菇用熱水泡開，切成絲。苦瓜鮮百合切絲洗凈。鍋里放1勺油，先下雞絲，快速劃開，避免沾成一團。然後下香菇和苦瓜、百合，加鹽、糖翻炒片刻既可起鍋。

解析：

苦瓜具有清暑滌熱、明目解毒的功效。雞肉性味甘、溫，入脾、胃經，有溫中益氣、補益健脾、滋五臟、益精髓之功。 百合味甘微苦，性平。有清心安神，補中益氣潤肺，清熱利尿，清熱解毒，健脾和胃的功效。三者共奏消暑、清熱、安神之效。

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運動：清晨或傍晚

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不傷陰氣、不損陽氣

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

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防病：陰陽交替更要防

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防頭痛頭暈、防心臟病

俗話說「夏至陰生」，也就是說，儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。陰陽交替，人體容易患各種疾病。

1

防頭痛頭暈

這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

另外，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

2

防心臟病

夏至時節是多汗的季節，人體出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常，故中醫認為此時宜多食鹹味以補心，預防心臟疾病。

3

防中暑

美國研究指出，酷暑是被低估的致死因素之一，全美因酷暑導致的死亡中，65歲以上的老人佔四成。

在酷暑時節做好防暑準備特別重要。

因此，

建議中老年朋友要注意觀察氣溫，經常開窗，保持空氣流通，一感覺到熱就要打開電風扇，或者用涼毛巾擦拭身體；養成喝茶的好習慣；高溫天最好不要外出。

夏至前後雨水較多，其氣候特點可概括為「濕熱」和「暑熱」。人們常常感覺食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等，中醫認為，此為暑熱傷脾傷致。夏天也應注重脾胃的保健。

脾胃保健操

人體十二經絡「內屬於腑臟，外絡於肢節」，內應五臟之氣，外應四時之氣，「四經應時，十二從應十二月，十二月應十二脈」（《素問·陰陽別論》）。按摩經絡上的一些穴位可以對五臟起到保健作用。下面推薦一套胃保健操。

STEP 1

按揉白穴

盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾甲根部內側），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足隱白穴，手法同前。

STEP 2

按揉孫穴

盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內側，第一跖骨下緣），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。

STEP 3

按揉陰交穴

盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

STEP 4

按揉陵泉穴

端坐位，雙手扶於雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴（脛骨內髁下緣）旋轉按壓30次。

STEP 5

按揉三脘穴

平卧位，將左手掌心放於中脘穴（腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上1寸為上脘穴，下1寸為下脘穴），覆蓋上中下三脘穴，右手壓於左手背。向左旋轉按揉20次，向右旋轉按揉20次。

STEP 6

按揉天樞穴

平卧位，兩手放於腹部兩側，中指按壓天樞穴（臍旁開2寸處），上下按揉30次。

STEP 7

推腹

平卧位，將左手掌心按於劍突下，右手壓於左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯合處，推50次。

STEP 8

揉足三里穴

端坐位，兩手拇指按壓足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨外側），旋轉按壓30次。

STEP 9

推胃經

兩手拇指按於足三里穴處，沿脛骨外側自上向下推至踝關節處，推30次。

STEP 10

全身運動

做完以上保健操後，可做下蹲運動10次和擴胸運動10次，以促進全身氣血的流通，更有助於脾胃保健操的效果。本保健操有促進脾胃運化，增加食慾和增強體質的作用。

夏至是陽氣最旺的時節，更需要注意保護陽氣。從起居、飲食、運動和防病四個方面來保護好陽氣，照著去做，能幫助你健康快樂地度過一整夏！不過也不能忽視脾胃的保健哦~

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