劉亦菲陳意涵吉娘娘，明星和超模都在練的倒立真的能瘦？

夏天是度假的季節，

一刷朋友圈全是美景、美景、美景，

遊客照、遊客照、遊客照，

不過ins上卻颳起了一股「倒立炫假」風，

沒有好身材根本做不到。

不過「倒立炫假」的代表人物絕對是

永遠元氣滿滿的陳意涵。

不管去到哪裡旅行都要留下一張倒立照，

愛運動的人果然才是最美的。

其實很多女明星和超模都熱愛倒立，

馬甲線和大長腿的好身材

也離不開堅持倒立的原因。

而且動作標準難度高，一看就經常練習。

劉亦菲

鄧紫棋

張天愛

吉娘娘Gisele Bundchen

小南瓜 Behati Prinsloo

Karlie Kloss

Alessandra Ambrosio

超模明星為什麼都愛玩倒立？

倒立真的能瘦嗎？

看上去這麼難怎麼做才能學會倒立？

今天ELLEfit就為你一一解密！

倒立真的能瘦嗎？

- 促進腸道蠕動 -

倒立顛倒了身體平常的直立狀態，

每天受重力壓迫的內臟能重新調整，

促進腸道蠕動，加強消化功能。

- 幫助身體排毒 -

倒立能加速血液循環，

有利於身體排除毒素，

皮膚也會變得更細緻白皙。

- 緩解背部疼痛 -

每天直立和久坐會造成肩背疼痛，

而倒立能減少脊椎的壓力，

緩解背部疼痛。

- 練出完美小腹 -

倒立需要很強的核心力量，

每次練習都會收緊腹部鍛煉肌肉，

漂亮的馬甲線一定離你不遠啦！

如何學會倒立？

- Step1：加強你的手臂和核心力量

手臂和核心力量是倒立過程中保持你力量支撐和身體平衡的基礎，平常多做平板支撐和俯卧撐，這個動作能同時鍛煉到手臂和核心的肌肉。

- Step2：倒立前後的熱身和拉伸

倒立需要牢固的基礎和力量，練習前要充分熱身，激活手臂和核心力量，拉開大腿內側肌肉；倒立完之後採取嬰兒式進行放鬆，拉伸你的背部，舒展全身肌肉。

- Step3：利用牆壁進行練習

背對牆壁做下犬式，雙手支撐地面，左腳踩上牆壁，等身體穩定後，右腳掌也踩上牆壁，手掌逐步後移直到你的胸腔貼到牆壁，保持脊柱挺直，堅持10-20秒。

藉助牆壁輔助倒立時，不要背向牆、臉向外做倒立，因為這個姿勢身體很難形成一條直線，對手臂和核心力量要求較高，初學者重心不穩容易導致運動損傷。

- Step4：完成倒立

跪坐墊子上，雙手抱肘，低頭把頭放在手肘上，踮起腳尖，雙腿蹬直，一點點往身體靠近，保持重心在手肘處。一隻腳慢慢抬起，屈膝貼近上身，穩定後再做另一隻腳的動作，固定上身，將臀部以下部分抬起，慢慢伸直雙腿。（初次練習最好找人幫助你）

換個角度看世界，

既能收穫好身材，還能收穫好多贊，

快回家練習怎麼完成一個完美的倒立吧！

初次練習最好有人輔助你的動作，

保證運動時的安全噢~

Let sKeep Fitwith ELLEfit!

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