頻繁自慰對身體有害嗎？

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頭條號簽約作者

公眾號/微博：營養師顧中一

北京友誼醫院營養師，北京市營養學會理事

清華大學公共衛生碩士，華西營養專業畢業

代表作《顧中一說：我們到底應該怎麼吃》

一：「志同道合」者不少

有研究結果顯示，在20-24歲人群中，約82%的男性和64%的女性在過往一年中有過自慰行為；而在40-49歲人群中，男性和女性的比例分別是76%和65%。95%的男性和89%的女性均承認自己有過自慰行為。超過40%的男性和22%的女性承認自己每天自慰，55%的男性和48%的女性表示每周至於自慰一次。

二：自慰本無害，度要看個人

自慰本無害，正確對待是關鍵，心理壓力過大反而容易引起負面影響。

傳言男性長期過度自慰會導致陽痿、早泄、前列腺炎，甚至前列腺癌等疾病，

但其實目前對於手淫與前列腺疾病的患病風險是否真的存在因果關係尚存爭議，甚至有一些研究顯示可能有助於預防前列腺疾病。

事實上，性慾是人的正常需求之一，理應得到適當的滿足。尤其是男性，很多男性從青少年時期就開始產生性衝動，但一般成年以後才會有正常的性行為，而在這段時期男性往往會採取手淫等方式滿足自身的慾望。

旺盛的荷爾蒙會找到自己宣洩的渠道

適當地緩解性壓抑對於身心健康是有益的，況且手淫作為其中一種手段，既不會引起性病傳播，也不會對他人造成困擾（意外妊娠、犯罪行為等），反而相對安全。事實上目前尚沒有可靠的證據表明手淫有害，但就像藥物有劑量限制一樣，手淫也該有度。然而，

關於這個「度」的問題，其實真的要看個人，能者多勞，量力而行即可，簡單來說就是以第二天不感到疲憊為宜，一般每周1-3次

。所謂「小擼怡情,大擼傷身,強擼灰飛煙滅」主要是一種描述極端狀態的誇張比喻。

此外很多人（男性女性都有）常常認為自慰無論是在道德上還是生理上都是有害的，所以對於自慰行為會精神緊張、壓抑、矛盾、害羞或有負罪感，往往偷偷地、儘快地完成，長此以往反而容易引起健康問題。

緊張的情緒才容易引起健康問題

同樣，正常的自慰行為對於女性也有一定益處。女性高潮時宮頸粘液酸性提高，有助於維持正常的陰道菌群。高潮時體內多巴胺、內啡肽、催產素等激素水平升高，有助於女性產生舒適、愉悅的感覺，對舒緩壓力、改善焦慮和失眠等有幫助。但女性由於生理結構的區別相較於男性在性行為時陰部更容易受傷或感染，所以自慰時需要保持手部和器具清潔潤滑，保證舒適安全，也不要用唾液作為潤滑劑，以免黴菌感染。

正常的自慰行為對於女性也有一定益處。

三：「性」是能力，自慰是練習

關於是否會影響性能力的問題，事實上「性」作為人體的一項技能，和吃飯、走路等技能一樣，是需要學習和練習的。就像不能指望平時完全不練習的戰士直接上戰場打勝仗一樣，正常的自慰對於鍛煉人的性能力、提高對於性刺激的耐受力、延長射精時間等方面往往有一定幫助。

熟能生巧

四：自慰也耗能，但無需大補

性行為（包括自慰）其實是一種鍛煉行為，但與各類中等強度的運動例如跑步、騎車等比起來，其消耗的能量並不算什麼。有研究結果顯示，在性行為過程中，男性平均消耗101kcal的能量，女性平均耗能69.1kcal，但個體差異較大。有自慰行為的人群飲食上保持均衡合理的營養即可，具體可參考《中國居民膳食指南（2016）》。

此前已經在微博上闢謠過一些號稱可以補腎壯陽的食品，市面上一些聲稱具有補腎壯陽功能的保健食品可能也是非法添加了西地那非或者其他那非（即偉哥成分），也不建議使用。

更多可點擊《

存在對性能力起積極作用的食物嗎？》

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總而言之，無論男女，自慰和吃飯睡覺打豆豆一樣，是一種滿足正常需求的方式，更是一種不偷不搶不影響安定團結無公害的娛樂方式。

下一次，請在輕鬆愉悅的心情下歡樂的自慰吧~

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