產後瘦身不是夢，迷人辣媽就是你

產後發胖，孕期增重是罪魁禍首。

對於準備懷孕的准媽媽來說，孕前最好維持標準體重，產後才能輕鬆瘦身。對初次懷孕的准媽媽而言，整個孕期平均增加12-15公斤就可以了，第二胎平均增加10-12公斤。

媽媽：「像我這樣孕期已經超重，產後發胖的媽媽該怎麼挽救呢？」

產後瘦身的黃金時期是哺乳期，也就是產後的兩年內。一般產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期，

我來教你四大妙招讓你在產後瘦身黃金期變苗條！

第一招：營養攝入均衡

月子期間的飲食應保證小寶寶和新媽媽的營養攝入均衡。應以低脂肪、高蛋白食物為主，同時補充豐富的維生素和礦物質。平時可以多吃綠葉蔬菜、穀物雜糧，還有去皮的雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚、海參等，像含糖飲料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味紅燒肉什麼的還是少吃一些吧。

第二招：調整飲食時間

進食本身就是一個消耗熱量的過程，所以少量多餐可以幫助瘦身。早中晚三餐可以改為四餐，增加吃飯的次數，進食總量不要變化，還要注意的是早餐一定要豐富，最好有肉菜奶蛋，午餐8分飽就好，睡前4小時盡量不要吃任何東西。

第三招：堅持母乳餵養

堅持母乳餵養是最重要的一點，寶寶喝的母乳帶走了媽媽身體的部分營養物質，這樣不僅可以有效迅速的減肥瘦身，還可以預防乳腺癌、卵巢癌的發生！如果有條件，建議母乳餵養寶寶到兩歲。

第四招：配合適當的運動

新媽媽最好從順產後1個月，剖宮產後2個月再開始運動，可以從慢慢的散步，逐漸過渡到瑜伽、快走、游泳等緩和的中等強度的體育運動。

另外十月菌還要特彆強調一下：生產後，新媽媽們在生理上、心態上都與產前有了較大的改變，減重前要先了解自己的體質，最好做一次健康檢查。尤其是孕期有妊娠期高血壓、糖尿病等併發症的新媽媽們，最好在醫生的指導下控制飲食。

媽媽們愛美的心情可以理解，可是如果一味的『求瘦心切』用錯誤的方法瘦身可能會危害自己的健康，所以，新媽媽們要根據自己的體質情況運用適合的瘦身方法瘦身哦~

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