撞牆現象大揭秘！為什麼跑步下去了？

每個跑友都有感覺到達極限的時候，但知道是為什麼嗎？

大凡每個跑友都有自己的牆要撞？無論是長距離賽的撞期、還是起跑時不久的心理崩潰，非常多的狀況都足以讓跑友停下腳步。

情況1、一開始跑步就發現無法換氣

許多人在開跑時喜歡一陣猛衝！

原本包含心搏輸出血液與肺臟換氣都還呈現「安穩」狀態，突然沒頭沒腦的猛衝，跑友會一瞬間出現「秒爆」的狀態——呼吸突然困難。

正確的做法應該是先做慢跑熱身(聽得都膩了，但熱身還是不能免除)，再搭配幾次的短距離衝刺，拉升心跳率提醒身體做準備。

突然一陣急速衝刺的結果，是換氣不及、身體會快速地累積乳酸，很快就會出現無法換氣的狀態。

情況2、我儘力跑了，但速度還是無法提升

在10公里到半程馬拉松賽中，許多人在賽事後半段都會出現這樣的狀態。隨著賽事的後半段，原本引用的紅肌纖維（此類肌纖維收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間）都將出現疲勞，若又沒有做好長距離耐力的練習，很快就會在後半段賽事放慢腳步。

對馬拉松而言，LSD為什麼被列為主要項目之一的原因，就是紅肌纖維「力竭」時，白肌纖維能輔助賽後末段的穩定持續，輔助你完成賽事。

情況3、大腿要燒起來了！腳被拖住了！

在短距離賽事中最常見的大腿灼熱感與沉重感，原因就是快速累積乳酸的無氧運動狀態，跑友的心率跟呼吸還行，但大腿會莫名地開始發熱、最後是一陣灼熱感。

其實，只要不構成傷害問題，這樣的狀態是能被接受的。每個人的適應能力都遠超自己的想像，只要幾次的間歇訓練，身體將會適應下來。如果覺得這樣的訓練很辛苦，那麼就繼續再下一次的辛苦，久了，習慣了就好。

情況4、腦袋裡的小魔鬼說：「放棄吧！」

「堅持得很辛苦的時候，腦袋都會有聲音要我放掉！」人體有自我保護機制，只要感受到過大的生理或是心理壓力時，就會出現負面的「內心噪音」要自己放棄。

跑友改變了肌肉、提升了速度、擴大了心肺功能，但如果沒有消滅這些負面「內心噪音」，終究還是會在半途選擇放棄或是退縮。不要被負面思緒影響，這是唯一的辦法，跑友必須訓練大腦去構思正面的想像或是轉移注意力（比如聽音樂），而不是忍受當下的痛苦。

激勵自己完賽，想像完成比賽或是訓練的模樣與榮耀。不要想著如何才能不要放棄，要想完成後的自己是該擺出甚麼樣的笑容。

關於跑步計劃

跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。

微信號：跑步計劃

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跑步計劃

跑出更好的自己！

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