減肥沒有效果，是因為你被謠言唬住了！

謠言一，唯有深蹲才能翹臀?

平常我們深蹲的動作就是簡單的上下直線運動，我們的訓練的目的就是要鍛煉到我們的下肢肌肉群。當我們深蹲的時候會刺激到我們的腿部肌肉，使得腿部肌肉得到鍛煉，因而腿部肌肉會變得結實。如果你想要單單只靠深蹲就練出完美的翹臀，這是不可能的。而且不正確的深蹲也會造成腰肌勞損。如果你的腿部本來就比較粗壯的話，就更加不太適合通過深蹲來練翹臀。對於那些想要美化下肢線條的女孩子，只有堅持鍛煉和正確的深蹲練習才可以達到你想要的目的。儘管你的腿部會比之前結實些，但是通常都是臀部漂亮的妹子腿才會粗。所以這些並沒有什麼大不了的，相反只會看起來很性感。

1、收縮臀部

雙手扶住任意可以支撐的東西，踮起腳後跟，再用力夾緊屁股，維持這個動作十秒鐘，再放鬆，反覆練習。這個動作可以使臀部的肌肉變得結實，而且又簡單，像平常我們沒事站著的時候就可以做，例如等地鐵等人，又不會引起別人的異樣的眼光。

2、健走

如果你有仔細觀察過別人是怎麼健走的話，就一定會覺得很納悶他們的屁股會扭來扭去，十分有趣。比起跑步的激烈，走路的平和，健走不僅可以鍛煉到臀部，還有腿部，背部，腰部都可以鍛煉到。覺得健走不適合你的話可以試試爬樓梯，爬樓梯也是訓練翹臀的好方法。

謠言二、局部減肥法

減肥是整體性的，像只練仰卧起坐這樣的局部減肥法是沒有科學道理的。你只想著去練腹肌卻不消耗脂肪，肚子只會越來越大。唯有整體性、全身性的脂肪消耗才能達到瘦身的目的。所以想瘦身的女性應該堅持全身運動，再配合腹部運動，才有明顯收縮小肚子的效果。

練出誘人馬甲線

練馬甲線並不難，只要控制了體脂肪率和皮下脂肪量就輕而易舉，女性的話，應盡量把體脂率控制在20%左右。如果你長期坐著又沒有運動的話，容易造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。這時不要說練腹肌和馬甲線了，沒有小肚子都該慶幸了。

凡事由易到難，先從每周三次中等強度的有氧運動做起，降低體脂率和皮下脂肪厚度，加上有針對性的局部雕塑運動達到強化腹肌線條的目的。

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