總有一次，能光著拍出有型照片

歲月是把豬飼料

瘦了衣裳

肥了蠻腰

很多人小時候都是精瘦的

我也不例外

差不多到了12歲，情況發生了變化，我竟然提前發育了。我媽烙的餡餅一頓我能吃12個，外加兩碗稠得跟飯一樣的粥，於是我變成了一個 120 多斤的「小胖子」，滿月臉、水牛背。

然後，我就成了小夥伴們都不待見的傢伙，很少有人跟我玩——夕陽下，一個小胖子獨自坐在乒乓球台上，看著操場上的小夥伴們踢球，金色的餘暉在我背上烙了一層邊兒……

直到現在，我都時常想起當時的畫面。

剛上初中的時候，正趕上《灌籃高手》時興，於是我沒日沒夜地打籃球，寧可不吃飯。不到一年，我長高了18厘米，體重卻比之前還輕了20斤。身形的變化加上球技的進步，讓我又找到了自信。這種狀態一直持續到高二。為了考大學，加上有了個女朋友，球打得少了，一下子又變回了170 多斤。別人見了我都說，小夥子夠壯的。

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上了大學，有大把時間打籃球，瘦到了140多斤，這體重維持了3年多。後來上班了，工作時間不規律，自己又能掙錢吃喝，不到兩年，我就胖到198斤，上稱一看，指針快轉一圈兒了。有一天打籃球，突然腳後跟像被人狠踢了一下，立刻癱倒在地——醫院檢查的結果是：足底筋膜拉傷。那個大夫也特別不客氣地跟我說：「就這體重，少打內線、少突破，在外頭投投籃得了。」

我突然意識到，在別人眼裡我是個胖子。

如果你每天洗完澡都照照鏡子，即使你在慢慢變胖，也很難察覺，甚至還自我感覺良好，要是再遇到試衣間的「顯瘦鏡」——鏡面與牆面之間有傾角的——更不得了。講真，如果不是看到自己時間軸上大跨度的照片對比，一點兒都沒覺得自己胖了多少。

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健身房辦卡，正經體測

終於，狠心之下辦卡健身。抱著減肥之心進到健身房裡的胖子，最開始或許都有些自卑。看著杠鈴區那邊一個個「肌肉棍兒」，實在不好意思去摻和，又覺得跑步機、橢圓機難以堅持，就在那裡左右躊躇。同時，減脂還是增肌，抑或減脂增肌並行，都令人糾結，該從哪一步入手？

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私教應該是最能在這方面體現性價比的。找個私教，不要嫌他有多貴，或者擔心值不值。絕大多數私教都挺良心的，不會為了掙你那點課時費而忽悠你。最起碼他們會先帶你做個體測，看看身體狀況，再制訂健身計劃、給出飲食建議。

正經的體測可不單單只是站在長得跟電子秤似的「體脂儀」上，過一遍電就把你的身體指數完整呈現，還需要一些純物理手段來配合。體脂儀曾經還算個稀罕物，一般一個健身房只配一台，但現在普及得跟電子秤差不多，還能連接 APP。

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開始做夢，乖乖執行計劃

看到自己的身體數據，有點慌亂：基礎代謝率1350多（健康參考值為1800以上），體脂率 23.6%，內臟指數8，BMI值28.3——這可是提前步入中年的狀態啊！

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然後，還要再做幾套運動來進行整體評估。做一組20個俯卧撐，每次俯身下去停留2秒——耗時97秒，還不包括最後4個基本都是肚子貼地了。雙腿伸直做體前屈，看手指尖能超過腳尖多少——12厘米。

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單腳跳凳10次——上下都挺穩，基本不晃。拿皮尺量一下腰圍和臀圍——腰臀比 0.91，已經高於了 0.9 的臨界值了！

於是，私教得出了以下結論：協調性、平衡性、柔韌性都還可以；肌肉力量一般，肌肉爆發力和耐力較差；身體指數全不合格——不過，還有救！每個禮拜最少來兩次，每次不少於一個半小時。

然而，當他知道我是奔著肌肉夢來的時候，先是感嘆了一下我的美好願望，然後就制訂了新的運動計劃——每個禮拜最少 3 次，每次不少於兩個小時，這還不包括之前的熱身和之後的有氧運動！

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之後的兩個月，我乖乖地執行了計劃，每周練5次，每次兩個小時，有好幾次練到最後累到 5 千克的啞鈴都舉不起來，差點砸臉。

說完了頻次安排，接下來就來說說教練的內容——很傳統的練肌肉模式，一周 3 次，每次一個大肌肉群：胸—背—腿，然後每個部位再細分出幾個動作，每個動作幾組等等。

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練完力量，再去跑步機或者橢圓機上耗半個小時，速度可以不快，為的就是再消耗。因為此時身體里的糖原都跑到肌肉里去了，再做有氧運動，就得啟動脂肪功能了，說白了就是純耗脂肪。那效果相當明顯，眼瞅著汗水狂流不止，心想這都是脂肪啊，於是就更有動力繼續堅持。

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不過，這個時間也不宜太長，因為由脂肪轉化出的能量每天是有數的，再多就得靠分解蛋白質了。蛋白質，那可是要用來長肌肉的！

歷時一個禮拜三次課，我已經完全掌握了流程，然後就很沒良心地「卸磨殺驢」，不再雇那個私教，自己練起。

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健身房裡有一個好處，就是每天老是那一小撮人在一起練，一起聊，只要你沒有社交恐懼症，用不了幾次就能混熟，然後他們也會像私教一樣幫你「保護」，或者傳授點經驗。然後你就越來越熟練，姿勢和方法也進一步得到鞏固。

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吾家有「肌」初長成

突然有一天，我無意間對著鏡子的時候，發現自己的身體竟然有了一點肌肉的模樣，那種興奮勁兒就跟「吾家有女初長成」似的。男性朋友可能都有這種雄性激素作祟的心理：這可是肌肉呢，不得顯擺顯擺！

說白了就是自信和動力來了，也不管那些比你練得不知好多少的人，只要有機會你都想露一露，覺得自己好像跟他們差不了多少。

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不管怎樣，我為我的肌肉夢努力了，也開始有效果了。假以時日的堅持，這項人生目標，應該就快達成了。

本文來自《瘦：吃亦有道》

圖片來自網路

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—THE END—

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