用這三類護眼素，快給你的眼睛吃十全大補餐！

很多習慣和疾病都會害眼！影響我們的生活質量。呦，那個妹子好漂亮！你只能看到一團影子！

所以要及早護眼，需要經常給眼睛補營養。

而像皮膚有喜歡的護膚品，眼睛也有喜歡的護眼素！眼睛最喜歡的營養，包括葉黃素、玉米黃素、花青素、多種維生素以及足夠的鋅元素。

主食補

主食中小米、大黃米、黃玉米等黃色的主食中，含有豐富的葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素，而紫米、紅米、黑米、黑豆、紅豆等豆類含有花青素。這些粗糧、豆類還含有大量眼睛抗疲勞需要的維生素B族和維生素E。

適宜人群～經常對著電腦、眼疲勞的人，可以在總熱量不超的情況下，選用小米、黃玉米、豆類取代部分大米，作為日常主食。

此外，養眼佳品枸杞，可以放進飯里一起煮。由於玉米黃素和葉黃素不溶於水，泡水喝養眼效果不如與飯一起嚼碎吃下去來得好。

水果補

在水果店五顏六色的水果中，紫藍色的水果富含花青素和維生素C，比如藍莓、桑葚、黑加侖、覆盆子等；而柑橘、木瓜、芒果等黃橘色的水果，含有胡蘿蔔素和維生素C。

蔬菜補

一般來說，花青素多「藏」在紫紅色的蔬菜中，而葉黃素多在深綠色的蔬菜里。比如，紫甘藍、紅莧菜、紫茄子（主要是皮）等含有花青素，油菜、菠菜、小白菜含有豐富的葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C。

菠菜，含有大量葉黃素，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑部病變十分有效，對於預防白內障也有幫助。不僅是菠菜，人體必需補充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候，眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防乾眼症等。

胡蘿蔔，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質——抗氧化劑 -胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。

西蘭花，不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質（類胡蘿蔔素中的一種植物營養素抗氧化劑）。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

此外，菊花茶可以緩解眼睛乾澀。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的療效。常常感覺眼睛乾澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。

萌健康，為你的眼睛添福添壽添光輝！比整容有用！

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