夏天孕婦防中暑，光注意身體還不夠

夏天到了， 准媽媽要做好防中暑工作，除了注意不要身體中暑外，也要預防情緒中暑。

妊娠期間，准媽媽的生理負荷加大，機體代謝產熱增多，體溫比平時約升高0.5℃。而她們的皮下脂肪層比任何時候都要厚，這一切都不利於產熱和散熱的平衡。如果再碰上居住環境狹小、不通風，就很容易發生中暑。

此外，酷熱的天氣，加上懷孕帶來的種種心理變化，准媽媽的心理負荷增大，情緒也很容易出現波動。這時，更要小心出現「情緒中暑」。即使在正常人群中，都會約有16%的人在夏季會發生「情緒中暑」，尤其是氣溫超過35℃、日照時間超過12小時、濕度高於80%時，「情緒中暑」的比例也會急劇上升。

身體中暑的表現

輕則頭暈、胸悶、多汗、噁心，重則高熱、昏迷、抽搐。一旦不慎出現中暑先兆，准媽媽要立即轉到陰涼通風處休息，鬆開衣物，多喝水，同時積極尋求他人幫助。

預防法則

1.減少外出

酷熱天氣里，准媽媽應盡量減少戶外活動，尤其要避免在中午高溫時段外出，即使外出也要戴防晒帽或打遮陽傘。

2.注意通風

居所要求通風良好，室溫最好維持在25℃～30℃之間。

3.服裝適宜

夏季汗腺分泌旺盛，准媽媽要勤洗澡，勤換衣，保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔凈，對散熱防暑大有裨益。孕婦服式講求寬鬆、舒適，面料應柔軟、透氣、散熱性好。

4.飲食解暑

為清涼解暑，准媽媽平時可以多飲溫開水、綠豆湯、酸梅湯等，多吃一些蔬菜水果，少吃油膩食物。此外，出門時要隨身攜帶水和手機，以備不時之需。

情緒中暑的表現

情緒煩躁，常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱，頭腦糊塗，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情。

情緒低落，對什麼事都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情。此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

行為古怪，常會固執地重複一些生活動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手，也要求旁人照她一樣做，否則就大發脾氣，使起性子來甚至不吃飯、不睡覺等。

預防法則

睡眠充足

睡眠不足容易導致精神不振，頭暈乏力，繼而食慾下降，情緒煩躁。因此，准媽媽要選擇一個安靜舒適的睡眠環境。睡覺時，避免直接對著電扇、空調吹。睡前可適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕鬆的音樂，這些都有助於睡眠。准媽媽每天最好睡7～8小時，有條件的，可外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

調適心情

俗話說，心靜自然涼。准媽媽不妨多想想腹中的寶寶，全身心享受孕育生命的奇妙感覺。平時要盡量避免接觸噪音、強烈陽光、擁擠的人群和污濁的空氣；閑暇時，可看些有關孕期保健或令人輕鬆愉快的書籍，清晨和傍晚，在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優美的音樂，多與周圍的人溝通聊天，建立起和諧的人際關係。

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