肉肉悄悄變泳圈？那是因為你踩中了「油膩的炸彈」！

有一種炸彈叫做「油膩的炸彈」，它的威力及其強勁，稍不注意就被它「炸」得胖到飛起！它就藏在日常飲食中，到底吃得油不油膩？測測才知道

最可怕的不是猛吃大魚大肉

而是吃得油膩卻不自知！

很多妹子們都會選擇採取「一日一餐」的減肥方式，誤認為只吃一頓就能成功逃脫脂肪的禁錮，萬事大吉的瘦下去。於是每天的這一頓，就變成了一頓「大餐」。

這裡說的「大餐」並不是大魚大肉烤鴨海參，而是「隱秘的油膩」，比如：松仁玉米。別看它是素菜，僅300g松仁玉米，卡路里含量就將近800大卡，因為它想要美味就需要高糖高油！So快來做個小測試，檢測一下你是否中了「隱秘油脂」的毒

10個問題全面測試

重合一半就是「油膩患者」

正餐篇

1.是否總是吃連肥帶瘦的肉菜？

2.干煸、紅燒菜系每周大於3次？

3.吃油膩的主食每周大於3次？

4.每周擼串大於3次？

5.常喝濃白色的湯類？

甜點飲料篇

1.超喜歡吃巧克力醬？

2.點心麵包披薩不間斷？

3.愛吃堅果不停歇？

4.3合一咖啡一杯又一杯？

5.炒雞喜歡冰淇淋？

以上如果你符合1-3個問題，那麼你就是「隱形脂肪」的輕度患者。

現在的你正處於輕度發胖階段，這個時候最容易「剎住車」，趕快停止吃零食和減少餐食的油脂量，停止胖下去吧！

如果你符合4-8個問題，那麼你就是「隱形脂肪」的中度患者。

趕緊列出自己這幾天的菜單，找出罪魁禍首，之後避免此類菜品。

如果你符合8個以上問題，那麼你就是「隱形脂肪」的重度患者。

注意不用再看自己的菜單，因為你需要全部換掉！需重新安排自己的飲食結構，而怎麼才能避免油脂「隱藏的炸彈」呢？想知道自己為什麼會這樣嗎？讓我來潑一波「隱形殺手」們的發胖的原理

同樣是吃飯

你長肥肉我卻長肌肉

不難看出，其實問卷裡面包括的很多食物都屬於「重加工食物」。這類食物的含糖量和含鹽量都是偏高的，每周吃個2-3回還行，天天吃可就不妙了。長久下去發胖不說，還會各種肥胖疾病找上身！

所以，不想面臨發福發胖的尷尬境地，飲食就要「斷舍離」。不僅每周要把「重加工食物」的次數壓到4次以下，平日里也要少喝奶茶等勾兌飲品。怎麼？還是不放心？那就來看看我的菜單吧

拋開一天一頓的油膩大餐！

規律＋低卡的一日三餐看這裡

早餐：紅棗紅豆薏仁牛奶粥

大約300卡

1.紅豆薏米2比1，洗凈，泡20分鐘。有條件提前泡一夜比較容易煮爛!

2.豆子入電飯煲，加平時煮飯1.5倍的水。蒸煮鍵，等水燒開煮10分鐘，再轉嬰兒粥鍵60分鐘。

3.煮30分鐘後入冰糖，對半切的紅棗。不切也可以，隨意。

4.再煮30分鐘後加入牛奶，蒸煮鍵煮開幾分鐘就可以了。可加入燕麥。

5.可以美美地享用了。

午餐：低卡彩椒雞丁＋大麥米

大約500卡

1.生抽+醋+代糖混合，調成碗汁。

2.雞胸彩椒切塊，取一半碗汁加番茄醬混合，抓下雞胸肉。

3.熱鍋，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香。

4.鍋內下雞丁和彩椒，快速翻炒，至雞肉七成變白，倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出鍋。

5.大麥米洗凈後泡3-4小時，加比一般白米略多一些的水，大火煮開後，改小火再煮20分鐘，關火後燜一會兒口感更好。也可以用電飯鍋直接像煮飯一樣做。

晚餐：水果烤燕麥

大約400卡

1.麥片雞蛋牛奶還有你自己想要加的材料打散拌勻，烤箱180度10-25分鐘。

2.最後在上面放上水果，淋上一點乳酪或者酸奶油即可。

3.注意這時候的燕麥要選擇扁扁的，比較有口感還不容易烤糊。

PS:建議配上一杯黑咖啡，絕了！

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