楊冪獨家分享多年來瘦身保養9大絕招！你是怎麼保養的呢？

謝謝你顏值那麼高還看我們的文章，如果您對文章有什麼看法和意見，可以在文章的下面進行評論，小編也歡迎大家盡情來吐槽，祝各位看官天天開心 ，錢包鼓鼓，看完記得關注哦！

有一個人無論是熒屏上，還是現實生活中，無論是少女時期，還是懷孕期，亦或是成為媽媽後，身材自始至終都沒有變樣，一直擁有著少女般的苗條身材。這個人就是我們的人生贏家大冪冪。關於保持好身材，楊冪指出，從來就沒有不勞而獲的身材。

想要減肥瘦身，需要做到以下幾點：

1. 控制攝入食物數量，少食多餐，每餐7分飽

楊冪表示即使懷孕的時候，她也沒有胖多少，主要得益於她長期以來一直堅持少食多餐的習慣。每一餐都少吃點，七分飽即可，而且餐前可以喝湯來增加飽足感。吃之前給自己定好食物的攝入量，就不會吃太多。這樣每頓控制小食量能減少胃的容量，讓飽腹感來的更快一點。

2.控制攝入食物熱量，堅持「低油低鹽低糖」三低原則

楊冪平時每餐除了控制食物的攝入數量之外，還嚴格按照「低油低鹽低糖」的三低原則，嚴格控制食物攝入的熱量。

3.注意食物攝入順序，蛋白質優先

楊冪會優先食用蛋白質食物。科學研究表明，蛋白質能激發胰高血糖酶生成一種引起飽腹感的物質，所以吃蛋白質食物會更容易飽。親們可以試試午餐中加入一些雞肉或金槍魚肉，抑制晚餐時的食慾哦。

4.記錄攝入食物的熱量

楊冪建議：當開始減肥時，可以準備一個日記本，記下每頓吃的每樣食物。這樣可以一目了然知道自己吃了什麼，就可以有效控制。很多親們平時很忙，可能沒有時間進行記錄，沒法長期堅持，建議大家可以用一些減肥記錄小工具，像減肥小秘書就不錯，裡面有很多食物庫，每種食物有明確的熱量卡路里標記，親們只要選擇吃的東西，熱量會自動計算出來，這樣可以有效控制我們每天攝入的食物熱量。

5.注意補充維生素E

楊冪最閃瞎人眼的莫過於她的大長腿了，她表示，對於瘦腿，她平時會多補充一些維生素E。因為維生素E不僅可以促進血液循環，還可以預防腿部肌肉鬆弛，有效緩解腿部浮腫情況。

6.吃水果來代替零食

明星也是人，也有嘴饞的時候，而楊冪不會常吃零食，而是用水果代替甜食。不過也不是所有水果都適合，要選擇維生素豐富，纖維含量高，含糖量低的水果。比如蘋果，獼猴桃、檸檬。

7. 用水來解饞

每當渴望某樣東西，比如巧克力？冰淇淋？或者其他零食飲料時，告訴自己其實我們只是渴了而已。我們只需要一瓶水。所以，在晚飯前喝一杯水來有助於產生飽腹感。這是楊冪強烈推薦的！

以上是大冪冪的瘦身保養9大絕招，很系統，看得出楊冪對自己身材管理很嚴格，很有毅力。難怪能數年如一日的保養怎麼好的身材，親們趕緊試試吧。減肥的路上，大家一起加油哦。

怎樣才能快速減肥？

飲食減肥法：飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

運動減肥法：運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。

4跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。打籃球：主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯卧撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！