我是這樣面對失戀的……

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失戀並不是一件小事，它是人在日常生活中最容易遇到的創傷，而且對於身心健康造成了切實的影響。而且最困難的就是如何走過那段，失去某人後空虛的時光。你的腦子裡因為失去了親密的另一半，而出現了空缺。那裡曾經被另一個人佔據，那裡儲存著歡笑，那裡儲存著甜蜜，以及跟他的一切一切。

為什麼人在失戀時，常常無法用理智控制自己的行為，其實這如同戒除毒癮一樣困難。

有人說戀愛像吸毒，也有研究證明，當人們處於一段戀愛關係中時，大腦的活動狀態與處於藥物上癮的狀況接近，所以說戀愛更像一種目的性的動機。【更多的情感諮詢可以點擊「閱讀全文」領取一次免費諮詢】

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在一段感情中，情侶之間從熟悉到依賴對方來填補記憶中的斷層，突然失去對方，彼此之間的回憶已經不再完整，這樣會使失戀後的情感重建會困難。因此，每次失戀，失戀者都是處於一個精神和身體十分脆弱的階段，也會觸發了大腦中與成癮相關的區域。

這可能引發你對伴侶強迫性關注的心理反應。你可能會在分手以後總想去看一下他的微博，看他的朋友圈，想要知道他離開你之後過的怎麼樣。或者你總會想起關於他的一切，他的愛好，他喜歡吃的東西等等。走過你們曾經走過的街道，回憶你們曾經一起的時光。甚至還想打電話給他，或者是去見他。

正是因為這樣，絕望的感覺總是驅之不散，深深的愧疚感一直縈繞心裡，認為自己如果當時不那麼做就好了。這些都讓放手，過去變得異常艱難。所以要想從失戀中走出來，也是一項需要使出自身很大的努力，非常需要別人的幫助。

但失戀並不是百害無一利，有研究證明，70%的人在走出分手後表示分手給自己帶來了個人成長，58%的人認為結束一段感情給自己帶來了積極的情感，只有31%的人認為失戀是給自己帶來負面情緒，所以，正確的應對失戀，每個人都能夠化危機為轉機，它也能夠讓你真正的成長。

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自我同情水平：決定你的復原周期

有一些人失戀很快就能走出來，有些人卻很難走出來，這是為什麼？這與人是否堅強無關，關鍵因素是，你是否具備足夠的自我同情。

什麼是自我同情，這是由三方面的心理特徵組成的綜合心理建構：

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自我友善：就是說度自己寬容相待，遇上失戀之後，不會過分的責備自己

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自我認識高：意識到自己的失戀，是這個現實中最多人經歷的。

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正念：擁有情感上的平靜，避免長時間陷入痛苦情感中無法自拔

自我同情水平較高的人會通過上面三點避免讓自己過分沉溺於負面想法中，會對自己的行為給予更多理解。

「這是我最近發生的事，但生活中很多人這樣」

「我覺得一切都是我的錯，如果不是我這樣我們就不會分手」

這兩段文字，很明顯第二段文字帶由強烈的自我審視，並且極度缺乏對自己的寬容和理解，這種心態的失戀者，需要走出失戀階段是是需要花費更多的時間。

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失戀之後重新自我：最關鍵的一步

當戀愛關係破裂的時候，每個人的自我認同就會受到立刻而持久的衝擊，會疑惑：沒有對方的自己應該是怎樣的一個人，也會覺得沒有他，我就不完整，等等的想法，這些自我認同就是造成情感崩潰的原因之一，這也是因為對對方有一定的依賴性，所以才造成這樣的想法，所以重新建立心理健康時一個關鍵。

所以首先要控制自己對前任的感情，重新建立自尊心，如果一個人失戀了，就代表對方已經放棄了，而只是你自己沒有放棄，所以這時候你是屬於低下處，自尊心會受到一定層度的傷害，所以這段時間要經歷一段「打雞血」時期，快速重建因情感被拒絕而被打壓的自尊。

你可以選擇更加全身心地投入工作，或者以前你的時間並不完全是屬於你的，因為你或多或少都會為了另一半，犧牲掉自己的時間。

所以你的目標，你的計劃可能因為你們倆互相的一些事情所耽誤。那麼在失戀的這段時間，請把這些時間找回來。想一想自己，把那些你擱淺的目標，推後的計劃，再重新撿起來，把時間用在營造更好的自己身上。

失戀以後，我們很容易陷入自我否定當中，所以要花時間找回自己，重建自己的自信，有一些人會選擇一些過度購物，整容通過提升自己的外表來重建自信。

就是做那些讓你覺得讓自己變更好的事情，這樣不但心情開朗，也能讓你更容易走出失戀讓你把注意力轉移。

除了這些重建自己的自尊與自信之外，與他人傾訴也是另一項實驗證明的恢復手段，所以很多人都會在失戀之後找朋友訴苦。

你也不要害怕跟朋友聊起這段失敗的愛情，有研究證明，與他人談論失敗的戀情，能夠幫助失戀者更快重新定義自我，同時更多地關注自己已經取得的進展。

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如果這一個方法你覺得見效慢的，或者可以嘗試另外一些小改變，比如，從寫日記，積極性的寫作可以讓人在短時間內產生正性情緒，從而有效對抗詛喪，壓抑在內的負性情緒，有人說，我失戀了，還怎麼提起心情積極寫作？

所謂積極寫作,意思是你在寫日記過程中，只在文中寫你自己在分手這件事的正面思想，比如第一天主題可以你認為分手的原因以及真實的分手過程，第二天就寫分手之後自己的情緒，第三天就想分手這幾天自己的情緒。

人在分手之後，經歷越多的正面的情緒，所獲得的個人成長更多，相比之下，情緒發泄，更難讓失戀者回到健康狀態。

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還有一些失戀之後一定要記住的輔助事情：

1.接受自己的將要經歷很大的情感起伏，這與誰提出分手是沒有關係

2.照顧好自己，保證每天足夠的睡眠，健康飲食，保持鍛煉

3.不喝過度的酒做一些自殘的事情，不跟蹤前任.

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