迅速消脂減肚子，教你快速瘦小腿，簡單按摩塑美腿線條！

　　突出的小腹部總是會讓你對自己的身材喪失自信，穿衣服不好看，也無法打造凹凸有致的完美曲線，怎麼辦？教你如何消滅自己的腹部贅肉，強力收腹，迅速變身平坦sexy小腹，現在快跟小編來看看吧！

　　◆上下齊收腹減肚腩更精準！

　　▌收上腹小運動

　　STEP 1：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~15次。

　　STEP 2：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10-15次。

　　

STEP 3：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

　　▌收下腹小運動

　　STEP 1：非一般仰卧起坐。為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意 念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

　　STEP 2：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15-20次。

◆睡前床上運動 纖腰收腹減肚腩

　　▌第一節：仰卧起轉體

　　預備姿勢：仰卧，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

　▌第二節：仰卧收腹舉腿動作

　　預備姿勢：仰卧，屈膝，腳離地10厘米。

　　動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。 每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

　▌第三節：行動車輪蹬

　　預備姿勢：仰卧，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。

　　動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

　　作用：堅實下腹肌。

　◆隨時隨地收腹減肚腩 輕鬆變身sexy平小腹！

　　▌調整站姿，自然收腹

　　芭蕾舞演員形體訓練的秘密：腳跟併攏站立，腳尖向外打開180度，兩腳成「一」字，只要這樣肯定就是提臀收腹，挺拔體態，大家可以自己體驗，這在舞蹈界叫做「整形」，芭蕾演員的極品身材，就是這樣煉成的。專業方法的原理是，強制人體重心後移，讓骨盆保持直立，但難度很大。

　　尤其是腳不好受現在出現了一種新的方法，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由於鞋前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。

　　小編提示：你可以做個模擬體驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間越長越好。

　　▌俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

　　▌注意合理飲食

　　少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。在做飯的時候可以在米飯中加入粗穀類也可以收到很好的收腹效果。因為糙米、全麥等粗穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身有刺激消化道運動的效果，而且無法被消化酵素分解，會在腸道中發揮清潔功效，增加糞便的體積，將大腸曲折處的宿便刮下來，並排除體內。

　▌早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　▌多做運動

　　輕鬆跳繩 動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤;半個仰卧起坐 這個練習有技巧，當上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。

　瘦腿真的太重要了!很多男生第一眼看女孩子都不再是看眼睛，而是看腿。眼睛什麼的可以靠眼部化妝，可以戴美瞳，可是你有聽說過腿部化妝的嗎?沒有!這下知道瘦腿有多麼地重要了吧。

　　今天就來跟大家分享鬼打牆問題之一"瘦小腿"吧!!全身上下我最常按摩的地方大概就是小腿了吧!!因為我最在乎小腿的線條，覺得腿不是細就好，而是線條要滑順不能有蘿蔔!!

　　我只能說我真的懶的徹底，還自創了懶人瘦腿法，小腿按摩完全不用動手捏到手酸，還可以坐在椅子上玩電腦喔!!((有沒有這麼懶~噗!!只要坐著我都能按摩也不妨礙工作，所以坐著上班也是可以瘦腿滴!!!!!

　之前還沒減肥前體重是48kg，小腿圍32公分，其實還算細XD，後來減肥腿也跟著瘦了，減了2KG小腿瘦了0.5公分。減肥當然會全身瘦阿!!想要局部再更瘦就要對症下藥了!哈~~我知道你們現在一定坐在電腦前面看我的文章，那麼就邊看文章邊跟我一起這樣做吧!~GO

　　注意：腿部按摩前先擦乳液，防止皮膚摩擦變乾燥

　　如果在家看電視打電腦想做腿部運動時，我建議可以擦點乳液喔!!因為腿部按摩會一直摩擦，腿會很容易越磨越干，擦點乳液按摩時也比較好推!!

　(一) 按摩瘦小腿，讓小腿肌變軟

　　做這個動作才不會讓你的小腿有一塊明顯的肌肉，幫你塑造完美腿型哦!其實是個很簡單的動作，只要身體坐著，然後用你的小腿肚去摩擦膝蓋來達到按摩效果。

　　這個動作不僅可以按摩小腿，腿上下運動也會很酸，會運動到大腿喔!!這樣按摩絕對比你平時自己用手捏的老半天還來的有效果哦!

　　腿酸了就交換腳繼續按摩，一定比用手按摩來的持久!嘿!所以我再怎麼胖小腿也不會很粗壯，就是這樣來的!每天堅持用膝蓋摩擦你的小腿肚，輕鬆軟化小腿肌。

　(二) 趾關節按摩小腿肚

　　其實趾關節跟一般外面賣的按摩器很像，但我真的覺得按摩器中看不中用，拿著它按摩沒幾下手就酸了，然後就休息繼續玩電腦~噗!!所以說我們要學會利用自己身體的一部分。

　　坐著用趾關節來按摩小腿肚可以很輕易的按摩到想按的地方，力道也很好拿捏，你還能空出你的雙手做其他的事情，超級方面的!

　　並且效果比按摩器好太多了，重點是——它是免費的!!你想要按摩多久就按摩多久，一隻腳累了就換另外一隻腳，這樣重複交換按摩!這樣你的小腿肚能不變小么!

(三) 腿部側邊線條也很重要

　　這也是個很簡單的動作，雙腳交叉一前一後疊在一起，用你的腳底板勾住小腿側邊上下按摩。

　　燃著小腿慢慢的按摩上去，腳趾勾住側面，這樣小腿外側線條也有要照顧到哦!!!是不是很方便快捷呢!

　　其實坐著用腿來按摩腿看起來好像很懶，但效果很好也算是一舉兩得喔!!不只按摩你的小腿，連大腿都運動到了呢。累了的話還能夠換邊繼續。空出自己的雙手你可以做其他身體保養或者是上網都完全沒有問題呢!

　(四) 小腿內側肉肉線條要滑順

　　我覺得小腿內側的肌肉是最難控制的，很多女生穿高跟鞋不注意，穿出了難看的小腿肌肉，這絕對是要不得，需要杜絕的啊!還有小腿內側的線條，一般情況下也比較難保養。但是小腿內側線條筆直才是完美的瘦小腿效果啊!現在跟小文來做這個動作吧!

　　用你的腳後跟，壓在小腿內側下面，然後慢慢往上按摩，跟之前的動作區別不是很大，也是需要重複做!有時候站久了小腿肌肉會很明顯，線條很不好看，但是有了這個動作之後都不用擔心了!

　　所以平常的按摩是很重要的!!!用腳後跟來按摩小腿內側也很方便喔!!平時在家有空可以多做!天道酬勤，勤勞點才能夠收到自己想要的效果哦!

(五) 我不要粗腳踝

　　其實我的腳踝偏粗，這跟骨頭大小有關，骨頭已經決定了你的腳踝大小，所以小文我很傷心啊!但是就算是大腳骨也要盡量塑造美美的小腳踝!!

　　人睡醒了有活動或久站，腳承受了全身的重量就容易水腫，用大拇指跟食趾來按摩腳踝後跟可以消除腳踝水腫!!還有哦，按摩腳踝上的筋，腳踝線條會比較好看，視覺上也會比較瘦喔!!

　(六) 腿部終極拉筋

　　身體拱成U字型面朝下，會覺得小腿筋被拉的很緊，多拉筋可以改善小腿粗壯問題喔!!當然如果你的腰不夠軟可以不用像我彎的這麼低啦!!以自己身體能負荷為主，久了就會發現身體的筋越來越軟，可以越彎越低喔!!

　　(七) 抬腿30分中消除腳水腫

　　活動了一整天，抬個腿讓腿部血液循環一下，有助於消水腫，在穿個睡眠襪加強一下效果更好!

　　這襪子很紅喔!!很多部落客都有介紹過，它很有彈性卻不會讓人感到不舒服，可以穿著它睡覺，隔天睡醒脫掉會覺得腿部比較輕盈!!

　8月的時候體重是43KG，小腿圍是31公分。9月體重44KG(胖了)，小腿圍很驚奇的還少了0.5公分呢!所以平常多做點腿部按摩是很重要滴，這些按摩和動作都是比較簡單易做，不需要其他什麼輔助工具的，所以想要擁有美腿一定要經常堅持做哦!

　　今天分享的懶人瘦小腿按摩這麼簡單了，如果還不照著做，那就太欠打了!(揍!!所以孩子們，玩電腦時也別忘了動動自己的腿喔!!想要美腿自己一定要勤奮。

　　美腿也是可以靠後天養成的，所以很多大象腿MM千萬不要放棄，只要你選擇正確的方法堅持下去，一定能夠打造閃亮的修長美腿的!大家快來跟我一起追求完美的小腿曲線吧!

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