卧推力量提升25％！臂屈伸怎樣幫你可以做到？然而不止這些

很少有一些動作可以稱之為經典，但是基礎的雙杠臂屈伸絕對是其中之一。這個動作經久不衰，不僅僅是因為你完全不需要特定的器械才能練，而且這是一個非常高效的上肢動作。

1.增強卧推

卧推，是大部分健身小夥伴都喜歡訓練的動作，但是卧推的重量一直上不去會讓人很沮喪，雙杠臂屈伸可以幫助你。

之前我卧推目標就是能夠推起120kg的卧推，最終進步到了110kg，但是再也不能突破更加大的重量。然後我把負重臂屈伸加入到我的日常訓練並且不斷地增加臂屈伸的負重，我的卧推也有了非常明顯的進步。

現在，我已經可以完成一組且負重為三片杠鈴片的臂屈伸並且我已經能夠突破150kg的卧推。是的，臂屈伸幫助我增加了卧推的能力。

2.給胸肌和三頭肌帶來泵感

臂屈伸是一個非常全面的上肢肌肉偶動作，可以給上肢肌肉帶來強烈的泵感。但是根據你如何來練，你可以選擇刺激胸肌或是三頭肌。

通過向前傾斜身體（大約45度）並且手肘向外打開，你可以更加著重地刺激胸肌。然而，如果你保持驅趕的筆直並且手肘夾緊，三頭肌就能收到非常強烈的轟炸。

可以嘗試雙腳在體前，增加難度

3.次數高或低

某些特定的動作只適合用高次數來練，而有些動作用低次數來練的效果會更加好。然而，無論你使用的是高次數還是低次數，臂屈伸的效果都是非常顯著的。有的時候你可能更加希望以負重的臂屈伸來開始胸肌或者三頭肌的訓練一組大約4-7次。

有的時候，當你要結束訓練的時候，你發現自重的臂屈伸是一個非常完美的動作，可以讓你已經非常疲勞的肌肉獲得更加強烈的泵感，在離開健身房的時候感覺衣服都要撐爆了，這種感覺真的很好。

4.轟炸肌肉纖維

許多研究都表明臂屈伸要求你「在太空中移動的身體」，這表明相比起那些軀幹仍在平面內運動的動作來說，這種動作的增加肌肉力量和含量的效果會更加棒。

這就是為什麼深蹲在大多數情況下的效果都會比倒蹬更加棒，為什麼引體向上會比高位下拉的效果棒。臂屈伸也是這樣的效果。

5.沒有健身房？沒問題。

健身愛好者當中的一些人可能因為某些原因而不能去健身房，只能夠完成自重訓練。在這裡，臂屈伸就是一個理想的動作，並且臂屈伸只需要兩個堅固且高度相同的物體，並且它們之間的距離正好可以讓你來練臂屈伸。

假如你能夠非常輕鬆地完成自重臂屈伸，那麼就降低運動的速度這樣你就需要花費4-6秒來下降和2-3秒來上升，讓你感覺你受到的阻力更加大。

所以，開始把臂屈伸加入你的訓練計劃吧！

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