10大增肌減脂食物盤點！
1.瘦牛肉(如牛柳片、西冷扒)
150克 (2片手掌大小，未煮)
卡路里：357Kcal
蛋白質：38.7克
脂肪：21.3克
碳水：0克
2.雞胸肉
150克 (2片手掌大小，未煮)
卡路里：276Kcal
蛋白質：42克
脂肪：10.1克
碳水：0克
3.雞蛋
1個
卡路里：74Kcal
蛋白質：6克
脂肪：5克
碳水：0.4克
4.三文魚
150克 (2片手掌大小，未煮)
卡路里：247Kcal
蛋白質：28克
脂肪：15克
碳水：0克
5.希臘乳酪
227克 (1杯)
卡路里：294Kcal
蛋白質：8克
脂肪：14克
碳水：34克
6. 糙米
1碗 (已煮熟)
卡路里：220Kcal
蛋白質：6克
脂肪：2克
碳水：46克
7. 燕麥
1碗 (已煮熟)
卡路里：145Kcal
蛋白質：6克
脂肪：2.4克
碳水：25.3克
8. 番薯
100克(未煮熟)
卡路里：86Kcal
蛋白質：1.6克
脂肪：0克
碳水：20克
9. 牛奶
1杯
卡路里：143Kcal
蛋白質：7.8克
脂肪：7.9克
碳水：11克
10. 茅屋乳酪
100克
卡路里：103Kcal
蛋白質：12.5克
脂肪：4.5克
碳水：2.7克
※瘦子增肌前後對比圖，原來「胖了」真的也可以很好看！
※蛋黃的膽固醇那麼高 想要增肌的人能不能吃
※增肌要做有氧運動嗎？如何保證增肌效果？
※增肌後時代的任務就是要進行肌肉分離度練習，讓健美的線條秀出來
※三年前因身材不好被女友甩，現在他身邊美女如雲！
TAG:增肌 |
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