50種徒手健身動作,滿滿的全部都是乾貨!
養成一個好的鍛煉習慣
有時候去不了健身房
也不會影響你的鍛煉
沒時間,沒器械
也阻止不了你鍛煉的慾望
50種自重鍛煉動作
室內、室外
無處不在的鍛煉
總有適合你的動作
下面這組動圖記得收藏
需要時隨時能夠翻出來
深蹲
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跳躍深蹲
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箭步蹲
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跳躍箭步蹲
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靠牆支撐
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抬高跳
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單腿深蹲
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摸地速跑
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鴨子步
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移動箭步蹲
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站立"俯卧撐"
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膝蓋俯卧撐
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寬距俯卧撐
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鑽石俯卧撐
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擊掌俯卧撐
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單手俯卧撐
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高位俯卧撐
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倒立俯卧撐
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仰卧起坐
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船式搖擺
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屈膝平板支撐
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平板支撐
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側平板支撐
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Inch Worm
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Walkout
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倒立爬牆
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倒立支撐
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蜘蛛步
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仰卧腿舉
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飛行式腿舉
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交替腿舉
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超人式兩頭起
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早安式彎腰
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墊腳引體向上
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正手引體向上
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反手引體向上
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正反手引體向上
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屈腿式懸掛
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直腿式懸掛
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直腿式引體向上
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開合跳
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俯身登山跑
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熊爬
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懸掛抬膝及胸
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懸掛抬膝及頭
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懸掛抬腿及杠
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波比跳
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俯卧撐跳遠
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有人說,人的大多數痛苦都源於四個字:愛而不得
愛而不得,一念成魔
我們都是一樣的人,懂得很多道理,卻難以過好這一生
今天,我想介紹幾位好朋友給你
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※健身能不能讓胸變大,這個問題一直困擾姑娘們!
※鍛煉核心肌肉群,戰繩訓練動作GIF
※被玩壞的健身器材,也是騷斷腿了
※不知道怎麼給自己做健身計劃!看看這個就知道了!
※走路姿勢不對,不僅導致「虎背熊腰」,更嚴重的是
TAG:健身小公舉 |
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