50種徒手健身動作，滿滿的全部都是乾貨！
養成一個好的鍛煉習慣
有時候去不了健身房
也不會影響你的鍛煉
沒時間，沒器械
也阻止不了你鍛煉的慾望
50種自重鍛煉動作
室內、室外
無處不在的鍛煉
總有適合你的動作
下面這組動圖記得收藏
需要時隨時能夠翻出來
深蹲
跳躍深蹲
箭步蹲
跳躍箭步蹲
靠牆支撐
抬高跳
單腿深蹲
摸地速跑
鴨子步
移動箭步蹲
站立"俯卧撐"
膝蓋俯卧撐
寬距俯卧撐
鑽石俯卧撐
擊掌俯卧撐
單手俯卧撐
高位俯卧撐
倒立俯卧撐
仰卧起坐
船式搖擺
屈膝平板支撐
平板支撐
側平板支撐
Inch Worm
Walkout
倒立爬牆
倒立支撐
蜘蛛步
仰卧腿舉
飛行式腿舉
交替腿舉
超人式兩頭起
早安式彎腰
墊腳引體向上
正手引體向上
反手引體向上
正反手引體向上
屈腿式懸掛
直腿式懸掛
直腿式引體向上
開合跳
俯身登山跑
熊爬
懸掛抬膝及胸
懸掛抬膝及頭
懸掛抬腿及杠
波比跳
俯卧撐跳遠
有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得
愛而不得，一念成魔
我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生
今天，我想介紹幾位好朋友給你
※健身能不能讓胸變大，這個問題一直困擾姑娘們！
※鍛煉核心肌肉群，戰繩訓練動作GIF
※被玩壞的健身器材，也是騷斷腿了
※不知道怎麼給自己做健身計劃！看看這個就知道了！
※走路姿勢不對，不僅導致「虎背熊腰」，更嚴重的是
TAG:健身小公舉 |
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